universitario

AL DESPERTAR: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4almendras o 2 nueces enteras 

DESAYUNO: 1/3 de taza medidora de avena natural 
100ml (3.3 onzas) de leche descremada 
6 almendras o 3 nueces enteras 
1 cucharita cafetera de azúcar (morena) o miel de abeja 
100ml (3.3 onzas) de jugo de frutas natural o envasado 

COLACIÓN: 1 taza medidora de melón, papaya,sandía, piña, o jícama más 4 almendras o 2 nueces enteras 

COLACIÓN: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4 almendras o 2 nueces enteras 

COMIDA: 120g (3 onzas) de atún en agua, o pechuga de pollo a la plancha 
1 taza medidora de verduras cocidas o crudas 
2 cucharita cafeteras de mayonesa 
30g (1 onza) de galletas saladas 
Agua simple, de jamaica o l limón, té o cafésin azúcar a libre demanda 

COLACIÓN: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4 almendras o 2 nueces enteras 

COLACIÓN: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4 almendras o 2 nueces enteras 

CENA: taza medidora de frijoles, habas, lentejas, alubias, o garbanzo hervidos 
1 rebanada de pan tostado, o 1 tortilla de maíz tostada sin aceite (15g oonza) 
de aguacate mediano, o 1 cucharita cafetera de aceite de oliva 
100ml (3.3 onzas) de jugo de frutas natural o envasado 

AL DORMIRSE: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4 almendras o 2 nueces enteras 

REGLAS DEL JUEGO: (dieta para bajar raídamente 10kg) 

Para obtener los máximos resultados deseados, cumpla con las reglas que a continuación anotamos: 

1.Cómase todo lo anotado; no debe suspender un solo alimento; al hacer esto, tal vez baje más rápido de peso, pero no de medidas. Además puede generarse desnutrición, y esto hará que vuelva a subir todo lo que había bajado. 

2. Vigile las medidas y no la báscula; estos programas tienen el inconveniente de bajar rápidamente de peso por pérdida de líquidos, lo que puede hacer olvidar el objetivoprincipal. Recuerde que este es un programa para moldear el cuerpo más que para reducir peso; debe reducir medidas en forma general, pero sobre todo en la parte central de cuerpo. 

3. Ingiera los 9 alimentos marcados en la dieta; lo usual es comer tres veces al día. Si come más veces (en este caso son un total de 9), bajará con mucha mayor velocidad. Claro está, este programa es solo para bajarrápido, y no se trata de un plan de vida. Una vez que haya bajado lo deseado, puede cambiar este menú por otro que indique menos tomas de alimentos. 

4. No existen cambios de alimentos; cada alimento tiene sus reacciones particulares en el organismo. Por ejemplo, se baja más rápido con atún que con carne de res. Respete hasta donde sea posible las indicaciones, salvo cuando se especifique quepueden hacerse cambios (res, o pollo, o pescado, etc.) 

5. No agregue alimentos extras al menú: el programa se desarrolló cuidadosamente con una hoja de cálculo, por lo que debe hacerlo tal y como se anota, sin cambiar o agregar alimentos. Mientras cumpla con un 80% del programa, obtendrá resultados satisfactorios. Si altera demasiado el programa puede incluso subir de medidas, en vez de reducir. 6. Si por alguna razón tomó algo extra, de todas maneras tendrá que comerse lo anotado en la dieta: aun cuando los alimentos extras afectan la fórmula de base, no intente hacer ajustes por su propia cuenta. Su mejor alternativa es continuar con las indicaciones tal y como se encuentran marcadas. Si está agregando alimentos extras con demasiada frecuencia, significa que el valor calórico es muybajo, por lo que deberá agregar 150ml de yogur normal de sabores en algún momento del día, recordando que mientras más veces come, más rápido bajará de peso y medidas. 

7. El agua es libre, pero no exagere: algunos programas recomiendan litros y litros de agua, lo cual no es aconsejable, ya que puede perder minerales, y sentirse mal. El menú brinda aproximadamente 2 litros de agua, por lo...