universitario

4ºE.S.O EDUCACIÓN FÍSICA POFESOR: Raúl Tena Lahoz U.D.: RESISTENCIA
LA RESISTENCIA

INTRODUCCIÓN

Como todas las demás capacidades físicas, la resistencia es muy importante para la mejora de la condición física de una persona. Del desarrollo de la resistencia va a depender el que un individuo pueda prolongar suesfuerzo en más o menos tiempo; dentro de esta prolongación del esfuerzo va a influir directamente la capacidad de la persona en aprovechar el oxígeno que respira. Si el esfuerzo se realiza exclusivamente del consumo de O2 sin rebasar el consumo màximo del mismo, se le denomina esfuerzo aeróbico. Existe también el esfuerzo que se puede realizar dependiendo en parte del consumo máximo habitual y enparte creando cierta deuda de O2 , a éste se le denomina esfuerzo aeróbico-anaeróbico. Por último, si se realiza dependiendo en exclusiva de la máxima deuda de O2 que sea capaz de contraer, estará realizando un esfuerzo anaeróbico.

CONCEPTOS A TENER EN CUENTA PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA

Consumo, déficit y deuda de oxígeno.

Cuando realizamos un esfuerzo necesitamos consumir unadeterminada cantidad de O2 , que va a estar determinada por el trabajo o esfuerzo que realicemos. Podemos considerar como CONSUMO de O2 a "el O2 utilizado por las células en función respiratoria interna". Así, si una persona durante el ejercicio inspira 18 litros/minuto de O2 y espira 15 litros/minuto, su consumo será de 3 litros/minuto.
Una persona no entrenada, en estado de reposo, se considera quetiene un consumo de O2 de 0,25 litros, en actividades medias de 1 litro y en actividades fuertes de 2 litros.
Una persona entrenada puede llegar a los 6 litros. Mediante el entrenamiento podemos aumentar nuestro máximo consumo de O2, aunque influyen otros factores como son la edad, el sexo y la corpulencia del sujeto.
Al comenzar el mencionado esfuerzo, el organismo tarda unos instantes enadaptarse, el sistema circulatorio necesita tiempo para abastecer de O2 a los músculos, por lo que tiene que recurrir a otras sustancias. Se denomina DÉFICIT de O2 a la falta de ese oxígeno necesario para el trabajo durante la realización del esfuerzo.
Una vez terminado el esfuerzo hay que recuperarse del mismo, entendiendo por DEUDA de O2 el exceso de oxígeno que consume el organismo durante elperíodo de recuperación para solventar el déficit contraído durante la realización del esfuerzo.

Actividades físicas según el esfuerzo requerido.

"Esfuerzos de intensidad máxima": Son esfuerzos en los que la frecuencia cardíaca alcanza las 180 pulsaciones por minuto o más, contrayendo una gran deuda de O2, que puede llegar a alcanzar el 95% de la misma. La duración de este tipo de esfuerzospuede oscilar, según distintos autores, entre los 6-8 y los 10-15 segundos, recuperándose el individuo de este esfuerzo al cabo de 1-2 minutos, cuando la frecuencia cardíaca ha bajado a 120 p/min.
La fuente de energía proviene del Trifosfato de Adenosina (ATP) y del Fosfato de Creatina (CP), considerándose como causas de la fatiga el agotamiento de estas fuentes y las alteraciones del SistemaNervioso Central (SNC). Están considerados como esfuerzos de intensidad máxima las carreras de velocidad y todas las actividades que requieran esfuerzos máximos de corta duración como son los saltos, lanzamientos, etc.

"Esfuerzos de intensidad submáxima": En este tipo de esfuerzos la frecuencia cardíaca sobrepasa las 140-150 p/min, contrayendo una deuda de O2 que oscila entre el 50% y el 80%. Laduración de este tipo de esfuerzos suele oscilar entre 1 y 3 minutos, realizado en ausencia de O2, recuperándose el individuo al cabo de 4-5 minutos cuando la frecuencia cardíaca ha descendido a 90 p/min.
La fuente de energía proviene, una vez gastados el ATP y el CP, de la degradación de azúcares, glucosa y grasa, que finalizan en la formación de ácidos pirúvico y láctico. Se consideran como...