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LA FUERZA

1. ¿QUÉ ES LA FUERZA?:

La fuerza es la capacidad que tienen nuestros músculos de contraerse contra una resistencia.

2. TIPOS DE FUERZA:

En muchas ocasiones nuestros movimientos se oponen a una resistencia del tipo que sea: la gravedad, objetos pesados, la oposición de otra persona, etc. Y a pesar de ello nos movemos, ello es debido a la fuerza de contracción de nuestrosmúsculos. Ahora bien, no será lo mismo hacer ejercicio con una resistencia pequeña que con una media o grande.

F. Resistencia: consiste en aplicar una fuerza durante un espacio de tiempo prolongado, de ahí que la resistencia a vencer sea baja. Es el caso por ejemplo del remo, la subida a un monte, ciclismo, etc. Está muy relacionado con la resistencia.
F. Velocidad o Potencia: se pretende aplicaruna fuerza en el menor espacio de tiempo posible; es decir, imprimir una aceleración máxima a la masa que opone la resistencia. Es el caso de lanzamientos, saltos, sprints,…puede observarse la gran relación que existe entre la potencia y la velocidad.
F. Absoluta o fuerza máxima: en la que se trata de aplicar la mayor cantidad de fuerza posible, es decir, vencer una resistencia lo más grandeposible. Es el caso de la Halterofilia o el levantamiento de piedra.

3. ¿PARA QUÉ SIRVE LA FUERZA?

Responderemos a esta pregunta tomando como referencia tres campos diferentes:
En la vida normal: la fuerza ha dejado de ser algo imprescindible para la vida debido en gran medida a los avances sociales y tecnológicos. Aunque es cierto que en determinadas profesiones esto no es cierto, enespecial en el medio rural. Aún así no debemos olvidar que somos seres bípedos y la gravedad actúa sobre nosotros por lo que la falta de un tono muscular nos lleva con frecuencia a padecer lesiones o dolencias de espalda. Por ello el entrenamiento de fuerza nos permite mantener una postura correcta y proteger nuestras articulaciones, en especial la columna vertebral; y simultáneamente se consigue mejorarel tono muscular.
En el deporte: la fuerza, la potencia en su caso, están íntimamente unidas a la mayoría de los deportes como hemos podido ver en ejemplos anteriores.
En la recuperación de lesiones: tras una lesión o época de inactividad, los músculos se atrofian, pierden fuerza y volumen. Por ello en un programa de recuperación es imprescindible el trabajo de fuerza para que nuestros músculospuedan trabajar como antes.

4. LA EVOLUCIÓN DE LA FUERZA CON LA EDAD:

La evolución de la fuerza en una persona depende de muchos factores: constitución física, sexo, alimentación, entrenamiento…
Las chicas inician el desarrollo de la fuerza uno o dos años antes que los chicos, debido a que el inicio de la pubertad es anterior. Las mujeres alcanzan niveles de fuerza que suponen, en general,el 60-80% de los del hombre.
El desarrollo de la fuerza, en general, se desarrolla desde los 7-8 años hasta los 12-13 de forma paulatina debido al crecimiento físico. A partir de esta edad donde comienza la pubertad, aumenta la longitud de músculos primero y más tarde en tamaño, incrementando así la fuerza hasta los 18-19 años. La fuerza sigue aumentando más suavemente hasta los 26-28 años,manteniéndose hasta los 30-32 y es a partir de esa edad cuando empieza a disminuir paulatinamente.

- ¿Por qué existen niveles de fuerza diferentes entre hombres y mujeres?:
Se puede decir que en general los hombres son más fuertes; una de las principales causas de que sea así es la presencia de una hormona, la testosterona. Encargada del desarrollo de los caracteres sexuales masculinos y queempieza a producirse coincidiendo con la pubertad. De ahí que a partir de ese momento aumente la fuerza de forma significativa especialmente en los varones.

5. ¿CÓMO PODEMOS DESARROLLAR LA FUERZA?. PRINCIPIOS GENERALES:

a) Hacer un calentamiento específico intenso antes de realizar un trabajo de fuerza para evitar lesiones, incidiendo más en la musculatura que vayas a trabajar.
b) Los...