Uretako Ekintzak

Uretako ekintzak





[pic] [pic]
[pic]

















Aurkibidea

1.Berotzeko ariketak................................................................3.orrialdea2.Jolasteko edo lehiatzeko ariketak.......................................3.orrialdea

3.Erlajatzeko ariketak..............................................................4.orrialdea1.Berotzeko ariketak(10 minutu)

Lehenengo, hankak aldizka mugitzen dira, lekutik mugitu gabe.(1 minutu)
Ondoren, 4 pauso ematen diraaurreruntz eta atzeruntz.(1 minutu)
Hori egin eta gero, bi besoak altxatzen dira, aldi berean airea hartuz eta gero besoak jaisten eta airea botatzen.(1 minutu)
Gero, belaunak igotzen dira abdomenaukitu nahian, gelditu gabe eta lekutik mugitu gabe.(1 minutu)
Ondoren, taloiak atzera txandaka eramaten dira ipurdia ukitu nahian, gelditu gabe eta lekutik mugitu gabe.(1 minutu)
Hori egin eta gero,bi pausu aurrera ematen dira eta ostikada bat ematen da aurreruntz, eskuineko hanka eta ezkerreko hanka txandakatuz.(2 minutu)
Gero, gerria mugitzen da eskuineruntz eta ezkerreruntz.(1 minutu)Ondoren, besoak aurrera eta atzera mugitzen dira.(1 minutu)
Azkenik, hankak elkartuta saltoak ematen dira aurrera eta atzera(1 minutu)


2.Jolasteko edo lehiatzeko ariketak(40 minutu)

Zerbitzarienjolasa (8 minutu): Guztiak borobil bat eginez binaka jartzen dira. Pertsona batek bere bikotea hartu behar du erretilu bat bezala eta “pasatu” entzuterakoan eskuinean dagoen pertsonari pasatu behardio. Hiru buelta eman eta gero posizioak aldatzen dira eta berdina egiten da, guztiak gozatu dezaten.

Surf taulak (8 minutu): Bostnaka jarrita taula bat hartuz pertsona bat taulan zutik jartzen da etabesteak taula mugitzen dute alde batetik bestera. Taulan zutik dagoen pertsona surfeatzen dagoela sentituko du. Bi luze egin ondoren posizioak aldatzen dira. Berdina egiten da. Jolas hau bukatzen...