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Consejos prácticos

Planear comidas y colaciones con anterioridad.

Comer solamente en áreas determinadas de la casa: comedor y sin televisión.

Tener verduras picadas disponibles encualquier momento.

Incluir distintos alimentos con un adecuado aporte de fibra ya que está da sensación de plenitud.


Utilizar métodos de preparación que incluyan horneado, asado, cocido, a la plancha.Evitar: freír, empanizar, hornear, capear y gratinar.

Utilizar aderezos tipo vinagreta, limón y sal, hierbas de olor y especies para dar sabor.

Limitar el consumo de alimentos cremososUtilizar platos, vasos y tazas de tamaños regulares. Ejemplo: 1 taza = 240 ml

Preparar alimentos según porciones necesarias. Congelar el resto.

Cubrir el requerimiento de líquidos, especialmente conagua simple.
Adecuada interpretación de etiquetas en cuanto a su contenido nutrimental.

Las colaciones deben de dar energía y saciedad, pero no de manera excesiva.

Ejemplo de colaciones:fruta, barra de cereal, yogurt descremado, verduras con queso cottage.
Para tener éxito en la reducción de peso es importante realizar la mayoría de las comidas en casa.










MenúDesayuno
*Porciones
Una y media taza de leche descremada *1 leche tipo a
1 taza de cereal sin azúcar*2 cereal tipo a
Un tercio de taza de avena cruda *1 cereal tipo a
Una taza de fresas picadas *1fruta
Media taza de jugo de zanahoria*2 verdura

Colación matutina
Una taza de yogurt light * 1 y media leche tipo a
Tres cucharadas de granola *1 cereal tipo a
Cinco galletas marías*1 cereal tipo b

Comida
Cuatro nopales asados *2 de verdura
90 gramos de milanesa de res *3 aoa a
Una cucharadas de aceite...