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Fraccionados:
Consisten en realizar una distancia total en varias repeticiones determinadas por tiempo o intensidad. Esta clase permite correr a mayor velocidad la distancia total, que si se corriera de manera continuada.

Un método de esta clase son las cuestas, en una distancia de 200 o 300Mts. Con poco desnivel, corridas a una intensidad suave, unas 15 o 20 repeticiones con una pausa activade corta duración, (90 Segundos de trote muy suave), mejora la resistencia sobre el umbral anaeróbico.Dificultades en las montañas.


En esta entrega expondré sobre los mecanismos que presenta el organismo humano durante los periodos de ascensión, en la búsqueda de una buena aclimatación durante las excursiones de alta montaña. También orientare sobre los principios del entrenamientoespecífico para alta montaña.

Recomiendo leer el artículo “La importancia de la respiración en la actividad de montaña", en la sección Entrenamientos de Montaña, en nuestro portal, notas publicadas anteriormente.

Hablar de Alta Montaña implica entrever los esfuerzos a los que es sometido el organismo desde el punto de vista biológico, además de del temple y la fuerza de voluntad que se necesitan parasuperar las dificultades, que en el momento menos esperado pudieran surgir. El excursionismo de Alta Montaña tiene un sentido activo, pues exige el conocimiento de técnicas especiales; y un equilibrio físico y psíquico notables.

La necesidad de estudiar y comprender los problemas que la altura planta al ser humano.

Desde siempre la montaña ha desempeñado un importante papel el la historia dela humanidad, pero hasta el siglo XVIII no aparece el montañismo, bajo el nombre de “Alpinismo” por ser practicado en los Alpes, como una disciplina especifica.

En la antigüedad no se sabía que la atmósfera enrarecida de las alturas disparaba los síntomas que hoy conocemos, estos fenómenos eran explicados de muchas formas. Los tibetanos que habitan hacia el este del Karakoram, creían que losviajeros que atravesaban los pasos mas elevados se enfermaban por respirar gases venenosos que flotaban alrededor de las más altas cumbres.
El 8 de Agosto de 1786, el Dr. Paccard junto a Jaques Balmat, consiguen ascender el Mont-Blanc por el glaciar de Brévent. Pronto se fija la atención en las altas cumbres de los Himalayas y Paccard siente la necesidad de conocer el porque de lo que le sucede alorganismo cuando se traslada a grandes alturas, estudiando en él mismo los fenómenos que hasta entonces eran desconocidos.

Respuesta del sistema respiratorio en exposición a la altura
La altura presenta tres factores que, podríamos decir, agreden al organismo humano: Frió, Sequedad en la atmósfera y la mas importante, la Baja tensión de oxigeno. Al disminuir la presión barométrica tambiéndesciende la presión del oxigeno en el aire.
Frente a estos factores nuestro cuerpo actúa disparando el Síndrome General de Adaptación que presenta síntomas como el dolor de cabeza, la náusea y la fatiga, entre otros.
Aparecen los mecanismos defensivos de urgencia que darán paso, si todo se hace en forma correcta a los mecanismos de permanencia, es decir la Aclimatación. Los mecanismos defensivosde urgencia son controlados por el “sistema simpático adrenal”, proceso de tipo catabólico. En tanto que el “sistema parasimpático”, de tipo anabólico lleva adelante los procesos de permanencia. 

A nivel del mar la presión del aire es de 6.6 Kg. Por pulgada cuadrada, lo que permite mantener una tensión de oxigeno que resulta mas que suficiente para conseguir la saturación de la hemoglobina, 96 a98% de oxihemoglobina. 

A los 4.000 Mts. La columna de aire por pulgada cuadrada pesa alrededor de 3.7 Kg. La tensión de oxigeno ha bajado a la mitad y la hemoglobina capta de un 82 a 85% de oxigeno. La periferia del cuerpo reclama por el gas, entonces los mecanismos de defensa entran en juego.

Aumenta la difusión pulmonar, (superficie de la membrana alveolo-capilar), poniendo en...