Valen

TERRORISMO PERSONAL


Técnicas para controlar los accesos de ira
* Tómese un respiro. Aunque suene simplista, el contar hasta diez y salir del cuartoayuda a restaurar la paz. Cálmese respirando profundamente y con pensamientos positivos sobre usted mismo.
* Use técnicas de relajación. Respire profunda yrítmicamente mientras relaja sus músculos, un grupo cada vez, y visualizando una escena placentera.
* Repítase declaraciones que lo calmen. Frases reiteradaspositivas dichas a usted mismo como: “Mantén la calma,” “Estoy enojado, pero lo puedo controlar,” o “no debo dejar que esto me moleste.”
* Haga ejerciciosaeróbicos. Salga a caminar o a andar en bicicleta. Juegue basquetbol o levante pesas.
* Use el humor para aliviar la tensión. Piense en una historia ochiste jocoso. Imagínese a usted o a la persona con la que usted está con coraje en una situación ridícula.
* Mantenga un diario de iras. Identifique los tiposde situaciones que provocan su ira y registre sus reacciones.
* Hable con un amigo comprensivo o con su esposa/o, con su médico o terapeuta. El ser capazde hablar sobre sus frustraciones puede ayudarlo a desactivar su ira. El decir, ‘estoy furioso; o ‘estoy tan enojado que podría…’ lo ayudará. No espere que suinterlocutor resuelva su problema, pero considérese con suerte de tener alguien que le permita desfogar.
* Perdone a la otra persona. Reconozca que no esrealista esperar que todos se comporten de la manera que usted desea. Visualice deshacerse de la ira e imagínese que en usted existen sentimientos de quietud y calma.