valoracion del estado nutricional

Nutrición Deportiva y Antiaging

REGLAS BASICAS PARA ESTAR EN LA ZONA
1. Coma una comida o un tentempié de la zona dentro de la hora después de despertarse.
2. Comer cada 4 a 6horas después de una comida o de 2 a 2 ½ horas después de una
merienda, tanto si tiene hambre como si no.
3. Evaluar su nivel de hambre y el enfoque mental antes de cada comida omerienda. El hambre
y la falta de claridad de la mente son signos que no se encuentra en la zona.
4. Bebe ocho vasos de agua al día.
5. Inicia cada comida o tentempié con proteínasde bajo contenido graso. A continuación
añadimos carbohidratos de bajo índice glucémico (es decir, verduras y frutas) y grasas
buenas (aceite de oliva por ejemplo). Recuerde queuna porción típica de proteína baja en
grasa cabe en la palma de su mano y no es más gruesa que la mano (alrededor de 100
gramos para la mayoría de las mujeres y 120 gramos para lamayoría de los hombres) una
merienda típica contiene 1 gramo de proteína para las mujeres y los hombres. En primer
lugar, una balanza de cocina puede ser útil para la medición. Note preocupes. Usted será
capaz de globo ocular que en ningún momento. Si el plato se parece a esto, estás en el
camino correcto:

Divide tu plato en tres
partes

Rellena 1/3con
proteínas de bajo
contenido graso*

Reparte las 2/3 del
plato con verduras y
frutas

*Una típica porción entra en

Finalmente agregar una
pizca de grasa
saludable parael
corazón, como aceite
de oliva, palta o
almendras

Sigue estos tres

SIMPLES
pasos y entra
en la ZONA

la palma de tu mano y no es
mas alta que la misma.

6.Suplemento diario con Omega-3 altamente purificado concentrado
7. No te rindas por apartarse aquí o allá. Su próxima comida o merienda puede obtener usted
de vuelta en la pista.