Vamos

Arroz: por 100 gr de parte comestible Energía: 351 Kcal 1469 kJ
Proteínas: 6.70 g, Lípidos: 0.40 g, Carbohidratos Totales:80.10 calorías 354

Huevo de codorniz :
100gr de parte comestible,Energía: 158 Kcal 661kJ Proteínas: 13.00 g, Lípidos: 11.10 g, Carbohidratos Totales:0.40 calorías 92

Lentejas:
100 gr de parte comestible cocida, Energía: 49 Kcal 205 kj
Proteínas: 5.10 g, Lípidos:0.30 g, Carbohidratos Totales:6.40 calorías 336
Chocolate con leche:
100 gr de parte comestible Energía: 466 Kcal 1950 kJ, Proteínas: 7.50 g Lípidos: 15.80 carbohidratos Totales:73.40 calorías 550Arepa con queso:
100 gr de parte comestible Energía: 94 Kcal 393 kJ
Proteínas: 4.80 g, Lípidos: 8.40 g, Carbohidratos Totales: 29.00 calorías 330
Yogurt:
100 gr de parte comestible Energía: 96Kcal 402 kJ Proteínas: 2.90 g,Lípidos: 2.90 , Carbohidratos Totales:14.50

DESAYUNO
CALORÍAS Gr.
CARBOHIDRATOS Gr.
PROTEINAS Gr.
GRASAS Gr.
CALCIO Mg.
HIERRO
Mg.
Leche entera de vaca
3
4.53
3
120 mg
01 mg
Azúcar
99.5
0
0
-
-
99.5
Pan
280

8
0.8
30 mg
1.4 mg
mantequilla
730
0.4
0.6
81
3 mg
0.3 mg
Huevo (Un)
80
-
6
6
30 mg
1.5 mg
Chocolate
570
18
5.552.9
-
-
ALMUERZO
CALORÍAS Gr.
CARBOHIDRATOS Gr.
PROTEINAS Gr.
GRASAS Gr.
CALCIO Mg.
HIERRO
Mg.
100g Arroz
343
78.6
6.7
0.25
10 mg
1.1 mg
100 g
Atún en aceite
288
-
24.2
20.542 mg
1.2 mg
50 g Papa
38
8.55
1,05
0.05


Jugo de naranja
42
10.5
0.8
0.2
33 mg
0.4 mg


Factores que afectan a nuestro metabolismo basal:
Nuestro tamaño sí importa: un cuerpo másgrande contendrá más células y requerirá de un mayor consumo de calorías para mantenerse. Por eso las personas más altas y fornidas tienden a tener un metabolismo más elevado
Ganancia de peso
El pesoextra también ayuda a incrementar nuestro metabolismo, ya que cada movimiento requerirá una mayor contracción muscular, tienes que desplazar una masa mayor. Incluso si ese peso extra es grasa, aún...