Variados

Estas son unas cosas que puedes considerar como razones para dejar de fumar:
• Temas de salud
o Fumar es muy peligroso para mi salud o me está arruinando la salud
o He perdido el sentido del olfato
o Me molesta depender de los cigarrillos
o Fumar me da muy mal aliento
o Frecuentemente tengo dolor de garganta de tanto fumar
o Tendría más energía, si no fumara
o Temo que al dejar de fumaraumentaré de peso. Los que aumentan de peso cuando dejan de fumar son los que se ponen comida en la boca en vez de cigarrillos.
• Cuestiones Cosméticas
o El humo del cigarrillo me deja con mal olor
o Tengo manchas de nicotina en mis dedos.
o Mi piel se esta arrugando por fumar.
o Mis dientes están descoloridos por el alquitrán.
• Cuestiones sociales
o Estoy perdiendo el contacto con misamigos que no fuman
o El humo ambiental de mi tabaco es peligroso para los que están a mi alrededor
o Me molesta el humo del cigarrillo de otras personas
o Las colillas de cigarrillos son una porquería
• Cuestiones financieras
o Gasto demasiado dinero en cigarrillos
o Mi póliza de seguro de vida ha aumentado porque fumo
o Mi ropa esta llena de agujeros quemadas por las cenizas del tabaco
oNecesito reemplazar mis cortinas porque están amarillentas por el humo
Estrategias para dejar de fumar
Tienes que resolver dos problemas: 1) Encuentra las razones psicológicas por las qué fumas, y desarrolla métodos para confrontar todos los aspectos de tu vida sin dependencia en el tabaco, y 2) Tienes que conquistar tu adicción física a la nicotina.
Examina las cuestiones psicológicas
Tuprincipal estrategia para dejar de fumar será identificar todas las situaciones cuando fumas ahora. ¿Qué vas a hacer cuando tomes una taza de café? Solamente tomar café. ¿Qué vas a hacer después de las comidas o cuando te sientas inquieto? Si no tiene respuestas para estas preguntas será mucho más difícil dejar de fumar. Aquí hay algunas técnicas que te ayudarán:
• Reemplaza el paquete de cigarrilloscon un talismán (por ejemplo, una foto de un ser querido) o un objeto que te recuerde lo que quieres lograr.
• No lleves fósforos o encendedor.
• Evita situaciones que asocias con el consumo de tabaco
• Mantente ocupado para superar el impulso de fumar
• Siéntate en las zonas donde está prohibido fumar en los lugares públicos
• Recuerda los riesgos para la salud causados por fumar
•Concéntrate en lo que esperas ganar al dejar de fumar.
• Respira profundamente para luchar contra el deseo de fumar
• Bebe mucha agua para permanecer hidratado.
• Aléjate de lugares donde la gente fuma para evitar la tentación.
• Dile a otros sobre tu esfuerzo para dejar de fumar
• Pide a tus amigos y a tu familia que te ayuden a dejar de fumar. También hay salas de chat de Internet que puedenproporcionarte apoyo para liberarte de la adicción.
Conquista la adicción física
La nicotina es tan adictiva como muchas drogas ilegales. Si tu fumas mucho o consumes mucho tabaco de mascar, dejando el tabaco repentinamente te va a dar malestares físicos por la abstinencia a la droga. Vas a estar irritable, tendrás dolores de cabeza, insomnio, escalofríos, y puedes sentirse nervioso o tembloroso. Esposible que sientas la boca seca, que tu corazón palpite más rápido, o que empieces a sudar.
Métodos para dejar de fumar:
• De una vez
Puedes dejar de fumar repentinamente y sin preparación. Este método es más eficaz si no fumas mucho. Puedes hacer una resolución para dejar de fumar cuando vayas de vacaciones, por ejemplo. Será más fácil olvidarse de fumar cuando estás en un ambiente nuevo sin larutina habitual. Sólo asegúrate que antes de ir de vacaciones has desechado todo tu tabaco. De esa manera no tendrás la tentación de fumar de nuevo. También puedes elegir la fecha de nacimiento de un ser querido para dejar de fumar. Esto es un buen regalo de cumpleaños para alguien que te quiere.


• Método gradual
Puedes alargar el tiempo que sufres, pero reducir la agudeza de la miseria,...