Variados

LONCHERA NUTRITIVA ESCOLAR
Una lonchera debe contener 3 tipos de alimentos: energéticos, formadores o constructores y reguladores o protectores. Energéticos, como su nombrelo dice, estos brindaran energía para realizar diversas actividades, ejemplo: pan, galletas, cereales, etc. Formadores, alimentos proteicos de origen animal forman el organismoy ayudan al crecimiento, ejemplo: queso, huevo, pollo, leche, etc. Reguladores, aportan vitaminas, minerales y fibras como las frutas y jugos de fruta.

Que debes tenersiempre en casa para preparar loncheras:
Galletas sin relleno (si son integrales aún mejor, pueden ser de avena o de algún grano nutritivo), barritas energéticas o alguna otrafuente de fibra baja en grasas
Quesos bajos en grasa, embutidos (pueden ser pavo que son más saludables), atún enlatado, pechuga de pollo sancochada deshilachada
Panes (depreferencia integrales o bajo en grasas), pitas, tortillas de maíz, muffins caseros.
Frutas y vegetales frescos
Grasas sanas: mantequilla de maní, mayonesa light
Refrescos bajosen azúcar, bebidas sin calorías y bebidas a base de leche descremada

Ejemplos de loncheras nutritivas:
Lonchera Nro. 1
Sandwich pequeño de pollo o atún  con lechuga ytomate (de preferencia en pan integral)
Una manzana
Limonada
Lonchera Nro. 2
Triple  pequeño de huevo, queso, lechuga y tomate (de preferencia en pan integral)
Una mandarinaRefresco de maracuyá
Lonchera Nro. 3
Un paquete de galletas de soda o avena
1 huevo duro
1 Mandarina
Agua de manzana
Lonchera Nro. 4
Tajada mediana de queque con frutassecas (elaborado en casa)
Mandarina
Refresco de fruta
Lonchera Nro. 5
1 barra de cereal baja en calorías
1 plátano pequeño
Yogurt de frutas bajo en grasa
Agua