Variados

Diferencia entre ejercicio aeróbico y anaeróbico 
Si realizas  ejercicio físico  de corta duración (algunos minutos continuos) y de alta intensidad, y únicamente ejercitas los músculos, estás realizando un ejercicio anaeróbico (por ejemplo levantar pesas, carrera de 100 m y pilates). 
Si por el contrario, la duración de tu actividad es mayor a tres minutos y de intensidad variada y tu corazóncomienza a trabajar más, entonces se habla de ejercicio aeróbico (por ejemplo caminar, trotar, correr, nadar y andar en bicicleta).  
Cada uno de ellos trae beneficios a la salud. Por ello, lo más recomendable es combinarlos. 
Principales diferencias en la alimentación para ambos tipos de ejercicios 
Desde el punto de vista de la alimentación las necesidades de energía y líquidos son diferentespara cada tipo de ejercicio por lo que te invitamos a que revises el siguiente cuadro: 
 
Anaeróbico
Aeróbico
Fuentes de energía
Se obtiene del músculo (fosfocreatina y glucógeno muscular).
Utiliza las del ejercicio anaeróbico (fosfocreatina y glucógeno muscular) y continúa con las reservas en hígado y grasas (triglicéridos).
 
Antes de realizar el ejercicio
Evita el ayuno para que elrendimiento no disminuya; consume una ración de cereal como la Barra Doble Fibra Chocolate.
Evitar el ayuno.
Dependiendo de la duración, necesitarás una o más porciones de cereales como Pan Tostado Bimbo, para contar con suficiente glucosa.
 
Durante el ejercicio
No  necesitas comer nada adicional.
Cuida la hidratación y si el ejercicio dura más de 60 minutos, consume carbohidratos (pan,pasta, galletas, arroz) para evitar la fatiga.
 
Al finalizar el ejercicio
Es necesario reponer las reservas y favorecer la masa muscular trabajada. Se sugiere consumir 4 gramos de carbohidratos por cada gramo de proteína, por ejemplo un Sándwich de Pan  Bimbo con queso o pechuga de pavo.
Reponer las reservas energéticas durante  la próxima hora, por ejemplo  consumir carbohidratos y algo deproteínas (frijoles, lentejas carnes, huevo o lácteos). Es importante reponer el líquido perdido.
Vitaminas y minerales
Cubrir la recomendación de zinc, selenio, magnesio y calcio
Cubrir las recomendaciones de vitaminas del complejo B, calcio y antioxidant


El sistema anaeróbico de energía

    Este sistema puede dividirse en dos partes: el sistema de la fosfocreatina (FC) y el sistema del ácidoláctico (AL). Ambos se manifiestan bajo condiciones anaeróbicas y ambos son utilizados para producir ATP con mucha rapidez. Es importante señalar que ninguno de los dos sistemas anaeróbicos está limitado a actividades de alta intensidad. Son usados, en menor grado, en muchas otras formas de ejercicio: en deportes aeróbicos, como las carreras de fondo, o en deportes intermitentes, como el fútbol.1.    Sistema FC: Es utilizado cuando hay explosiones súbitas de actividad que duran solamente unos cuantos segundos; por ejemplo, en un único lanzamiento, salto o levantamiento, o en una carrera de velocidad de 20 metros. El sistema FC puede ser clasificado como un apoyo del ATP, ya que ayuda a regenerar el ATP a partir del ADP. Posee un enlace de fosfato de alta energía que puede separar yceder un fosfato al ADP, originando muy rápidamente una nueva molécula de ATP. La provisión de FC es limitada y puede durar sólo unos cuantos segundos, proporcionando aproximadamente 3 o 4 kcal. Posteriormente, tiene que ser regenerada a partir de otros combustibles, como por ejemplo glucógeno o grasas. Cuando esto sucede, otros sistemas lo relevan.

2.    Sistema AL: Se usa casi exclusivamentedurante pruebas como los 400 y 800 m, durante el levantamiento de pesas (para una serie de 8 a 15 repeticiones antes de fallar) o en cualquier otra actividad que implique una explosión de máxima velocidad que dure alrededor de 90 segundos. El combustible es el glucógeno o glucosa, el cual rápidamente, aunque de manera incompleta, se descompone sin oxígeno para formar ácido láctico y produce 2...