Variadosss

REPUBILCA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
Ministerio del Poder Popular para la Educación
Colegio Privado Maturín
Maturín.Edo.Monagas



METODOS Y SISTEMAS DE ENTRENAIENTO





Profesora: Integrantes:Ricardo Rodríguez
Beny Márquez
David Milano
Maturín, Junio del 2013
INTRODUCCION
El siguiente trabajohabla de muchos aspectos importantes en el deporte donde nos explica la importancia del entrenamiento y el cual es calificado simplemente como un conjunto de actividades que realiza un individuo.
Los sistemas de entrenamiento representan las pautas concretas de trabajo que se utilizan para la preparación de un deportista. Dichos sistemas buscan diferentes pautas, en cuanto a su aplicación.Cuando se aplica a una cualidad física concreta, ya no se trata de un sistema, sino de un Método. Los Métodos de Entrenamiento, son las formas o los caminos que se pueden utilizar para conseguir el desarrollo de las cualidades físicas de un individuo. El empleo de los Métodos de Entrenamiento, permiten darle variabilidad e interés al trabajo físico; así como también mayor especificidad dependiendode la cualidad o cualidades físicas que se desee mejorar.



1) Método de entrenamiento:
Cualquiera que sea la magnitud de ejercicios de entrenamiento que se vaya a aplicar al deportista, tendremos que utilizar una u otra forma de ejercitación, aquí es donde encontramos una de las categorías pedagógicas fundamentales “Los Métodos del Entrenamiento”, que planificados longitudinalmenteadquieren la categoría de Sistemas Metodológicos.
Los métodos relacionan un conjunto de ejercicios que se repetirán de forma sistemática y dosificadas, estos ejercicios constituyen los medios de preparación.
Características:
-Método Continuo Extensivo:
Se caracteriza por una duración larga de la carga, con intensidades bajas. La duración de estos trabajos puede ser de 30 min a 2 horas.Objetivos:
*Aceleran los procesos regenerativos.
*Lograr rápidas recuperaciones.
-Método Continuo Intensivo o carrera continua rápida:
Este método de trabajo tiene características de mayor intensidad que el método continuo extensivo, por lo tanto su duración es proporcionalmente menor, de 30 min a 1 hora.
La intensidad de la carga corresponde al umbral aeróbico.
Objetivos:
Entrenarel metabolismo glucogénico.
Multiplicar el depósito de glucógeno.
Ampliar el volumen máximo de oxígeno (VO2 Max)
Desplazar el umbral anaeróbico


-Método Continuo Variable:
Consiste en alternar tramos de carreras rápidas con otros de carreras lentas de diferentes longitudes y ritmos, sin interrupción (en lo posible por terrenos naturales) durante 30 / 60 minutos. Se recomiendautilizar este método solo una vez por semana
Las variaciones de intensidad pueden ser determinadas por factores externos (variaciones del terreno), internos (voluntad del deportista) o planificados (programación del entrenamiento).
-Método Fartlek:
Este método responde a las características generales de los métodos continuos variables, en el sentido que es de realización continua y tienevariaciones de intensidad durante su realización.
Pero la principal característica de éste es que los cambios de intensidad los determina el individuo por decisión propia en función de un objetivo a cumplir. O bien, los cambios de intensidad se encuentran afectados por los accidentes del terreno (pendientes ascendentes o descendentes, terreno llano, etc.), lo cual puede influir en la decisión...