Varios

III Ejercicio Preparatorio
Los Ejercicios para los Ojos
   Los músculos de los ojos necesitan tanto ejercicio como cualquier otra parte del cuerpo. La tensión muchas veces se acumula en las sienes, y ejercitar los ojos elimina la acumulación de estrés. Por otra parte, nuestro ritmo de vida actual requiere muy poco movimiento ocular, por lo que estos ejercicios oculares, permiten mantener losojos fuertes y activos.
   En la posición de Sentado, con las piernas cruzadas delante tuyo, la espalda recta, y el dorso de las manos descansando sobre las rodillas, sin mover la cabeza levanta la mirada hasta donde sea posible, y haz treinta repiticiones. Una vez que termines cierra los ojos y descansa durante treinta segundos.
   Después con los ojos muy abiertos, y en la misma posiciónanterior, lleva tu vista hacia la derecha, lo más que se pueda, y luego hacia la izquierda. De este ejercicio se hacen 10 repiticiones. Descansa por treinta segundos con los ojos cerrados.
   El siguiente movimiento es en diagonal. Mira hacia el ángulo superior derecho, lo más que te lo permitan tus ojos, y luego, mira hacia el ángulo inferior izquierdo; haz 10 repiticiones. Ahora, inicia por el ladosuperior izquierdo y baja la mirada hacia el ángulo inferior derecho, es decir a la inversa. Cierra los ojos y relájalos por treinta segundos.
   Con los ojos bien abiertos, traza círculos rotando la mirada en el sentido de las agujas del reloj. Al principio, hazlo despacio, y continúa aumentando la velocidad hasta que el movimiento sea el más rápido posible. Al menos haz 10 rotaciones. Cierra losojos y descanza por unos 15 segundos. Reinicia el movimiento pero en el sentido contrario. Relaja tus músculos cerrando los ojos.
   Por último, es importante que relajes tus ojos. Para eso, primero frota tus manos entre sí y caliéntalas. Colócalas sobre tus ojos cerrados, ahuecándolas para no tocar los párpados. Mantén esta posición durante treinta segundos. Las manos calientes aportan oscuridady calor a tus ojos, lo que los alivia y los tranquiliza después de los ejercicios.
   No olvides siempre y durante cada movimiento respirar adecuadamente, para eliminar toxinas.
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|Tècnicas de relajaciòn contra el estrès | |
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|Posición 1 : PRANAMASANA  | |
|(Postura de la Oración) | |
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|TÉCNICA: Párese derecho con los pies | | |
|juntos. Coloque las palmas juntas frente | ||
|al pecho. Relaje todo el cuerpo. | | |
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|RESPIRACIÓN : Exhale totalmente. | | |
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|CONCENTRACIÓN: Anajat chakra. | | |
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|MANTRA: Om Mitraya namaja (saludos al...