Varios


Cinco razones para correr suave
A continuación cinco circunstancias cuando conviene correr más lento:
1. Cuando realizas un descanso activo con una caminata. Prueba una sesión de caminata a lasemana que te ayudará a recuperar de un trabajo más intenso.
2. Cuando tu plan indica que realices una carrera suave. El trote ligero o suave es aquel en el que corres por encima del 60% de tu máximoritmo cardíaco, pero a un paso al que puedas sostener una conversación y sentirte cómodo. Por esto se le denomina también carrera social. No caigas en la tentación de correr duro ese día.
3. Cuandocalientas al comenzar un entrenamiento o carrera. Siempre calienta adecuadamente antes de comenzar tu entrenamiento o una competición. Comienza con un trote muy suave durante 10 o 15 minutos paraentrar en calor.
4. Cuando corres tu primer kilómetro en una competición. El primer kilómetro de una carrera lo puedes correr más lento, pero nunca más rápido que el paso promedio que deseas mantener enla competición.
5. Cuando aplicas la regla del fuerte-suave.
Esta regla consiste en alternar sesiones de entrenamientos exigentes con los trotes suaves de recuperación. Es decir, nunca realicestrabajos de alta intensidad en días seguidos.
Correr suave ofrece grandes beneficios para tu entrenamiento.











Consejos para Corredores Principiantes
¿Correr todos los días? : No. Ymenos si es principiante. El secreto está en el descanso.
Respétalo siempre. Es aconsejable que al menos tres días a la semana no entrenes.
Respirar por la boca o la nariz: A ritmo suave, convienetomar el aire por la nariz y soltarlo por la boca.
La nariz es un filtro que elimina las partículas que están en suspensión en el aire:
Respirar por la nariz permite que el aire no entre frio a lospulmones:
A medida que el esfuerzo aumenta, la nariz se muestra insuficiente como vía única para tomar el aire.
A intensidades submáximas y máximas, la toma de aire se hace tanto por la nariz como...