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tipo de ficha
Aprende a hacer

tema
ergonomía

PÚBLICO
trabajadores

Ejercicios para descansar
cuello, hombros y vista
Después de varias horas seguidas de trabajo, es recomendable haceruna pausa y realizar
ejercicios que ayuden a relajar los músculos que más se utilizan durante la jornada
laboral. Así se evitan molestias mayores o dolores más intensos.
Indicaciones para
ejecutarejercicios

• Nunca los realices con apuro

• Intenta concentrarte en los
músculos que estás ejercitando para que logres
relajarlos totalmente

• Cada ejercicio debe
repetirse por al menos,10 segundos

Ejercicios para los hombros
Giro de hombros

1. Dobla los brazos y pon las manos sobre los
hombros.

2. Mantén los brazos formando una línea
recta hacia los lados.

Ejerciciospara el cuello

3. Gira los hombros hacia adelante y atrás

Movilización oblicua del cuello

1. Mira hacia abajo
2. Gira la cabeza en forma diagonal de un lado a otro
Movimiento semicirculardel cuello

repitiendo 10 veces en ambos casos.

Elongación de hombros

1. Comienza con los brazos estirados a un
costado del cuerpo.

1. Comienza girando la cabeza hacia uno de los dos

2.Levántalos hacia atrás girando los hom-

2. Baja lentamente el mentón y realiza un semi círculo

3. Repite este movimiento hacia adelante y

costados

hasta llegar con la cabeza al otro extremoLateralización de la cabeza

bros y llévalos hacia adelante.

atrás, 10 veces respectivamente.

Elongación de hombros y brazos

1. Comienza girando la cabeza hacia uno de los dos

1.Comienza con los brazos estirados a un

2. Mueve la cabeza lentamente con la vista en frente hasta

2. Levanta un brazo lo más que puedas y

costados

llegar a la misma posición inicial pero allado contrario.

costado del cuerpo.

vuelve a dejarlo a un costado del cuerpo.

3. Repite el mismo ejercicio con el otro brazo.

RELAJACIÓN DE LA VISTA

1. Aleja la vista del monitor del...