varios
Páginas: 224 (55976 palabras)
Publicado: 29 de marzo de 2014
Índice
Prólogo......................................................................................9
Agradecimientos..................................................................12
Introducción...........................................................................13
Cómo usar este manual.....................................................15
I. Relajación
���������INTRODUCCIÓN.................................................................................16
CONCENTRACIÓN FÍSICA.....................................................................17
LAS ESCALERAS...............................................................................18
DEL TRES AL UNO..............................................................................19
AFLOJAR YSOLTAR............................................................................20
EL TREN.........................................................................................22
II. Logro de objetivos
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INTRODUCCIÓN.................................................................................24
LENGUAJE CORRECTO(ASERTIVO).........................................................26
ESPECIFICACIÓN DE OBJETIVOS............................................................28
TÉCNICA DEL SCORE..........................................................................30
FUTUROS MOTIVANTES.......................................................................33
III. Combatir el insomnio
�������������������INTRODUCCIÓN.................................................................................35
RESPIRACIÓN 4*4*4*...........................................................................37
DIÁLOGO INTERNO.............................................................................39
CONTAR DEL 100 AL 0..........................................................................41AUTOSUGESTIÓN...............................................................................42
LAS ESCALERAS...............................................................................43
IV. ���������������������
Libera tus capacidades
INTRODUCCIÓN.................................................................................44
ANCLAJE DE PODER...........................................................................45
EL CÍRCULO DE LAEXCELENCIA.............................................................47
RESCATAR LOS RECURSOS..................................................................49
EL AUTO-ANCLAJE.............................................................................51
V. ������������������
Cambio de conductas
INTRODUCCIÓN.................................................................................53MOVIMIENTOS OCULARES....................................................................55
CRUZAR EL RÍO.................................................................................57
EL MODELO “CHAS”............................................................................60
ROMPER CON UNA CONDUCTA...............................................................62
LAS TRES POSICIONES OARREGLANDO EL “NO HUBIERA…”............................64
VI. Sentimientos nocivos
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INTRODUCCIÓN.................................................................................66
LOS MENTORES................................................................................67
SER OTRA VEZ UN BEBÉ......................................................................69
EL INVITADO PRINCIPAL........................................................................71
RECONOCIMIENTO DE MÍ MISMO.............................................................73
EL PODER DE LA FISIOLOGÍA.................................................................75
DECIDIR POR UNO MISMO.....................................................................76
CAMBIAR MI...
Prólogo......................................................................................9
Agradecimientos..................................................................12
Introducción...........................................................................13
Cómo usar este manual.....................................................15
I. Relajación
���������INTRODUCCIÓN.................................................................................16
CONCENTRACIÓN FÍSICA.....................................................................17
LAS ESCALERAS...............................................................................18
DEL TRES AL UNO..............................................................................19
AFLOJAR YSOLTAR............................................................................20
EL TREN.........................................................................................22
II. Logro de objetivos
�����������������
INTRODUCCIÓN.................................................................................24
LENGUAJE CORRECTO(ASERTIVO).........................................................26
ESPECIFICACIÓN DE OBJETIVOS............................................................28
TÉCNICA DEL SCORE..........................................................................30
FUTUROS MOTIVANTES.......................................................................33
III. Combatir el insomnio
�������������������INTRODUCCIÓN.................................................................................35
RESPIRACIÓN 4*4*4*...........................................................................37
DIÁLOGO INTERNO.............................................................................39
CONTAR DEL 100 AL 0..........................................................................41AUTOSUGESTIÓN...............................................................................42
LAS ESCALERAS...............................................................................43
IV. ���������������������
Libera tus capacidades
INTRODUCCIÓN.................................................................................44
ANCLAJE DE PODER...........................................................................45
EL CÍRCULO DE LAEXCELENCIA.............................................................47
RESCATAR LOS RECURSOS..................................................................49
EL AUTO-ANCLAJE.............................................................................51
V. ������������������
Cambio de conductas
INTRODUCCIÓN.................................................................................53MOVIMIENTOS OCULARES....................................................................55
CRUZAR EL RÍO.................................................................................57
EL MODELO “CHAS”............................................................................60
ROMPER CON UNA CONDUCTA...............................................................62
LAS TRES POSICIONES OARREGLANDO EL “NO HUBIERA…”............................64
VI. Sentimientos nocivos
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INTRODUCCIÓN.................................................................................66
LOS MENTORES................................................................................67
SER OTRA VEZ UN BEBÉ......................................................................69
EL INVITADO PRINCIPAL........................................................................71
RECONOCIMIENTO DE MÍ MISMO.............................................................73
EL PODER DE LA FISIOLOGÍA.................................................................75
DECIDIR POR UNO MISMO.....................................................................76
CAMBIAR MI...
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