VARIOS
Páginas: 4 (813 palabras)
Publicado: 16 de febrero de 2015
EDUCACION FISICA
1. EXAMEN de la SEGUNDA EVALUACION
El examen práctico del viernes constaba de varias partes:
• Elasticidad: extiende tus piernas lo más que puedas hacia cada lado. Extiendetus manos asia delante e intenta tocar el suelo.
• Fuerza: 1) subir todo el peso de nuestro cuerpo con las manos por un banco que este colgado a una espaldera,con un angulo de 60 grados.2) aguantar nuestro cuerpo en las espalderas con las manos y subir los pies rectos, y luego las rodillas.
• Abdominales: un ejercicio de hacer 5tipos de abdominales 10 veces cada una.
2. TIPOS DE ABDOMINALES
• Abdominales estáticas:
Plancha de costado con rodillas: túmbate sobre tu antebrazo con el codo debajo del hombro y tusrodillas flexionadas. Contrae los glúteos y por supuesto los abdominales. Despega la cadera del suelo hasta que tu cuerpo esté recto y solo apoyado con la rodilla y el antebrazo del mismo lado.
Planchatradicional: túmbate boca abajo sobre el suelo y apoya los dos antebrazos en el suelo debajo y a la altura de los hombros. Levanta tu cuerpo y mantenlo recto apoyado solo de los antebrazos y la puntade los pies con las piernas juntas. Contrae los glúteos y el abdomen y mantente así durante todo el tiempo establecido. No arquees la espalda, tienes que estar con el cuerpo completamente recto.Plancha con brazos estirados: Para este ejercicio te colocas en la misma posición que te pones al hacer lagartijas o flexiones de brazos, con los brazos estirados debajo de los hombros y las piernasjuntas. Mantienes el cuerpo recto con el abdomen contraído al igual que los glúteos y sostienes por el tiempo establecido.
Plancha de costado elevado: Dispones tu cuerpo de la misma manera que lohiciste para la plancha de costado estirado, pero esta vez apoyas los pies sobre una banca o step de manera tal que tu cuerpo esté recto y solo se apoye en el suelo por el antebrazo.
Plancha de...
1. EXAMEN de la SEGUNDA EVALUACION
El examen práctico del viernes constaba de varias partes:
• Elasticidad: extiende tus piernas lo más que puedas hacia cada lado. Extiendetus manos asia delante e intenta tocar el suelo.
• Fuerza: 1) subir todo el peso de nuestro cuerpo con las manos por un banco que este colgado a una espaldera,con un angulo de 60 grados.2) aguantar nuestro cuerpo en las espalderas con las manos y subir los pies rectos, y luego las rodillas.
• Abdominales: un ejercicio de hacer 5tipos de abdominales 10 veces cada una.
2. TIPOS DE ABDOMINALES
• Abdominales estáticas:
Plancha de costado con rodillas: túmbate sobre tu antebrazo con el codo debajo del hombro y tusrodillas flexionadas. Contrae los glúteos y por supuesto los abdominales. Despega la cadera del suelo hasta que tu cuerpo esté recto y solo apoyado con la rodilla y el antebrazo del mismo lado.
Planchatradicional: túmbate boca abajo sobre el suelo y apoya los dos antebrazos en el suelo debajo y a la altura de los hombros. Levanta tu cuerpo y mantenlo recto apoyado solo de los antebrazos y la puntade los pies con las piernas juntas. Contrae los glúteos y el abdomen y mantente así durante todo el tiempo establecido. No arquees la espalda, tienes que estar con el cuerpo completamente recto.Plancha con brazos estirados: Para este ejercicio te colocas en la misma posición que te pones al hacer lagartijas o flexiones de brazos, con los brazos estirados debajo de los hombros y las piernasjuntas. Mantienes el cuerpo recto con el abdomen contraído al igual que los glúteos y sostienes por el tiempo establecido.
Plancha de costado elevado: Dispones tu cuerpo de la misma manera que lohiciste para la plancha de costado estirado, pero esta vez apoyas los pies sobre una banca o step de manera tal que tu cuerpo esté recto y solo se apoye en el suelo por el antebrazo.
Plancha de...
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