Varios
Páginas: 6 (1274 palabras)
Publicado: 11 de marzo de 2013
RECOMENDACIONES
Realizar ejercicio diariamente por lo menos 20 minutos (caminar, correr o trotar).
Tomar por lo menos dos litros de agua natural diariamente.
Tomarse el tiempo para comer con calma.
Consumir alimentos frescos y la hora marcada.
Utilizar productos bajos en grasa como leche semidescremada, azúcar morena.
Disminuir el consumo de alimentos chatarra, refrescos,alcohol.
Aumentar el consumo de productos integrales, granos y semillas.
Puedes cambiar frutas o carnes incluidas en el menú por las de tu preferencia.
Recuerda que conforme avanza la edad el metabolismo es mas lento por lo cual la perdida de peso es poco a poco.
No te desesperes y come muy bien ok.
Jajajajaja atoo Jesss Nevarez.
DESAYUNOS
| | Un vaso de leche semidescremada(240ml) mas 3 cdas avena cruda (puedes hacer la avena de manera normal combinando leche y agua) + 2 cditas azúcar + 2 reb pan integral tostado + ½ tz frijoles cocidos |
|1 |(guisados o fritos) + un vaso (200 ml) jugo de naranja o manzana (no néctar) + 1 pz fruta al gusto (naranja, plátano, mango, durazno, toronja). |
||2.- jamón asado (2 reb) con 2 cditas aceite, más una tortilla de maíz o una rebanada de pan de caja integral mas una rebanada de queso panela o 2 cdas requesón a la mexicana, mas un vaso de te helado o |
|2 |jugo de fruta o café.|
| |3.- 2 molletes con queso panela, fruta picada (1/2 manzana y ½ pera) con yogurt (3 cdas soperas) o jugo de fruta (240 ml), mas verdura, salsa mexicana al gusto. |
|3 ||
| |hot cakes de harina integral (2 pzas medianas) con una cucharadita de margarina y dos cucharitas de miel maple, jugo de fruta, o café, 1 manzana. |
|4 ||
| |licuado (1/2 mango + 240ml leche semidescremada), una reb pan tostado con margarina, frijoles cocidos (1/2 tz), 1pera. |
|5 ||
| | sincronizada en tortilla de maíz (2 pzas) o una tortilla de harina integral, con queso panela, jamón de pavo, verdura, fríjol cocido, leche o jugo de fruta (240ml) ½ tz melón. |
|6 ||
| |1sandwich (pan integral, jamón pavo 2 reb, queso panela 1 reb, lechuga, tomate, 2 cditas mayonesa) puedes tostar el pan, choco-milk (240 ml leche sd + 2 cditas de Mocoa en polvo), 1 naranja o 10uvas. |
|7 | |
| |Coctel de fruta (papaya ½ tz, manzana, pera ½ pz de cada una), yogurt natural (1/2 tz), 1 cda granola, 1cdita miel maple, te helado, café o jugo de fruta....
Realizar ejercicio diariamente por lo menos 20 minutos (caminar, correr o trotar).
Tomar por lo menos dos litros de agua natural diariamente.
Tomarse el tiempo para comer con calma.
Consumir alimentos frescos y la hora marcada.
Utilizar productos bajos en grasa como leche semidescremada, azúcar morena.
Disminuir el consumo de alimentos chatarra, refrescos,alcohol.
Aumentar el consumo de productos integrales, granos y semillas.
Puedes cambiar frutas o carnes incluidas en el menú por las de tu preferencia.
Recuerda que conforme avanza la edad el metabolismo es mas lento por lo cual la perdida de peso es poco a poco.
No te desesperes y come muy bien ok.
Jajajajaja atoo Jesss Nevarez.
DESAYUNOS
| | Un vaso de leche semidescremada(240ml) mas 3 cdas avena cruda (puedes hacer la avena de manera normal combinando leche y agua) + 2 cditas azúcar + 2 reb pan integral tostado + ½ tz frijoles cocidos |
|1 |(guisados o fritos) + un vaso (200 ml) jugo de naranja o manzana (no néctar) + 1 pz fruta al gusto (naranja, plátano, mango, durazno, toronja). |
||2.- jamón asado (2 reb) con 2 cditas aceite, más una tortilla de maíz o una rebanada de pan de caja integral mas una rebanada de queso panela o 2 cdas requesón a la mexicana, mas un vaso de te helado o |
|2 |jugo de fruta o café.|
| |3.- 2 molletes con queso panela, fruta picada (1/2 manzana y ½ pera) con yogurt (3 cdas soperas) o jugo de fruta (240 ml), mas verdura, salsa mexicana al gusto. |
|3 ||
| |hot cakes de harina integral (2 pzas medianas) con una cucharadita de margarina y dos cucharitas de miel maple, jugo de fruta, o café, 1 manzana. |
|4 ||
| |licuado (1/2 mango + 240ml leche semidescremada), una reb pan tostado con margarina, frijoles cocidos (1/2 tz), 1pera. |
|5 ||
| | sincronizada en tortilla de maíz (2 pzas) o una tortilla de harina integral, con queso panela, jamón de pavo, verdura, fríjol cocido, leche o jugo de fruta (240ml) ½ tz melón. |
|6 ||
| |1sandwich (pan integral, jamón pavo 2 reb, queso panela 1 reb, lechuga, tomate, 2 cditas mayonesa) puedes tostar el pan, choco-milk (240 ml leche sd + 2 cditas de Mocoa en polvo), 1 naranja o 10uvas. |
|7 | |
| |Coctel de fruta (papaya ½ tz, manzana, pera ½ pz de cada una), yogurt natural (1/2 tz), 1 cda granola, 1cdita miel maple, te helado, café o jugo de fruta....
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