VELOCIDAD



VELOCIDAD: La velocidad en la teoría del entrenamiento define la capacidad de movimiento de una extremidad o de parte del sistema de palancas del cuerpo, o de todo el cuerpo con la mayor velocidad posible; La velocidad se mide en metros por segundo.
Todos los test que miden la velocidad tienen como característica común su corta duración. Esto es debido a que la velocidad máxima sólo sepuede mantener durante un espacio corto de tiempo
TIPOS DE VELOCIDAD: de reacción, gestual o aciclica, y cíclica o de desplazamientos.
ALGUNOS TEST DE VELOCIDAD:
1. Test de Burpee: consiste en realizar el mayor número de repeticiones en 1 minuto, una serie de ejercicios.
2. La “prueba de los pitidos”: consiste en hacer una serie de repeticiones de 20 metros, cuando suena un pitido, cada vez tedarán menos tiempo para recorrer los 20 metros y cada punto es igual a 4 carreras de 20m.Sirve para medir la resistencia.
3. Test de Ruffier: consiste en realizar desde la posición de pie 30 flexiones profundas en 45sg.
4. Test de Concovi: Consiste en realizar un esfuerzo de intensidad progresiva en carrera. Consiste en correr en una pista de atletismo de 400 metros, incrementando la velocidad decarrera cada 200 metros hasta el agotamiento

VELOCIDAD DE REACCION
OBJETIVO DEL TEST: Medir el tiempo que tarda en reaccionar el sujeto ante
Un estímulo sonoro, con salida y desplazamiento corto.
ORGANIZACION - Individual.
POSICION INICIAL - En posición tendido prono, manos en la espalda.
DESARROLLO - A la señal auditiva, levantarse lo más rápidamente posible y recorrer una distancia de 10 metros.PUNTAJE - Se anotará el tiempo utilizado, desde el inicio de la señal hasta que se pasa por la marca de los10 metros.
La anotación se hará en segundos y décimas
Excelente..................0,25”
Bueno.......................0,4”
Mediano....................0,6”
Bajo...........................0,8”
Malo.........................+ de 0,8”

VELOCIDAD MAXIMA
OBJETIVO DEL TEST: Medir el tiempo que tardaen llegar el sujeto en recorrer esta distancia lo más rápido posible.
ORGANIZACION - Individual.
POSICION INICIAL - En posición de carretilla tocando el piso con las manos.
DESARROLLO - A la señal auditiva, levantarse lo más rápidamente posible y recorrer una distancia de 20 metros en el menor tiempo posible.
PUNTAJE


Excelente................ 2”3
Bueno......................2”7Mediano...................3”
Bajo..........................3”3
Malo........................ 3”5



TEST DE COOPER
1.    Otras denominaciones: Test de los 12 minutos. Objetivo: Valorar la resistencia aeróbica. Determinar el VO2 máximo.
*.    Desarrollo: Consiste en cubrir la máxima distancia posible durante doce minutos de carrera continua. Se anotara la distancia recorrida al finalizar los doce minutos. Elresultado se puede valorar en la tabla con la valoración correspondiente.
*.    Teóricamente, una carga constante que provoca el agotamiento a los 12 minutos de iniciarse, correlaciona significativamente con el valor del VO2 máximo. Según esto, el VO2 máximo se puede determinar según la siguiente ecuación:
VO2 = 22,351 x Distancia (Km.) – 11,288
*.    Normas: Cuando finalicen los doce minutos, elalumno se detendrá hasta que se contabilice la distancia recorrida.
*.    Material e instalaciones: Cronometro. Pista de atletismo o, en su defecto, un terreno llano señalizado cada 50 metros.


TEST DE ROCKPORT
*.    Otras denominaciones: Test de la milla. Objetivo: Determinar el VO2 máximo en sujetos de baja condición física.
*.    Desarrollo: Consiste en recorrer andando según el ritmopersonal del ejecutante, la distancia de una milla (1609,3 metros), controlando la frecuencia cardiaca al terminar el recorrido, así como el tiempo empleado. La determinación del VO2 máximo se realiza a partir de la siguiente ecuación:
*    Donde PC: Peso corporal; S: Sexo (0: mujeres, 1: hombres); T: Tiempo en minutos; FC: Frecuencia cardiaca.
VO2 máximo = 132,6 – (0,17 x PC) – (0,39 x Edad) +...