VELOCIDAD

UNIVERSIDAD DE CARTAGO, FLORENCIO DEL CASTILLO. SEDE HEREDIA. I CUATRIMESTRE, 2015 BACHILLERATO EN ENSEÑANZA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA CURSO: ATLETISMOCARRERAS DE VELOCIDAD (100, 200 Y 400 METROS)
ELEMENTOS TECNICOS DE LA CARRERA DE VELOCIDAD
Las carreras de velocidad corresponden a un evento cíclico es decir que el movimiento técnico primordial se repite continuamente, este elemento reiterativo corresponde a la zancada que es afín a todas las carreras.
LA ZANCADA
La zancada presenta dos fases, una de apoyo y otra de vuelo.
Fase deapoyo: Se caracteriza por presentar una sub-fase de apoyo anterior y una de impulso.
Apoyo anterior
El contacto con el suelo se produce sobre la zona metatarsiana.
La flexión de la rodilla es mínima.
Se produce una amortiguación y pérdida de velocidad por una desaceleración.
Impulso
Las articulaciones de la rodilla y tobillo de la pierna de apoyo se encuentran totalmente extendidas en el despegue.La pierna libre se eleva rápidamente a la posición horizontal, contribuyendo con la aceleración presentada por la aplicación de fuerza.
LA SALIDA BAJA
El primer momento que se presenta en la ejecución técnica de las pruebas de velocidad corresponde a la salida baja. El objetivo de ésta es maximizar el empuje de las piernas sobre los tacos. En esta fase se busca romper el equilibrio estático parapasar al dinámico en el menor tiempo posible y así optimizar la fase de aceleración. Para este tipo de salida el atleta parte de los tacos de salida, por lo cual deberá propender por su correcta colocación.

La salida baja se divide en 4 fases que son:
1. Posición a sus marcas.
2. Posición de listos.
3. Impulso.
4. Aceleración.
POSICIÓN “A SUS MARCAS”
El objetivo de esta fase es adquirir unaposición inicial adecuada, en esta fase se realizan las siguientes acciones:
El deportista se ubica en los tacos o partidores previamente colocados, manteniendo el pie fuerte en el taco posterior.
Las manos deben ubicarse atrás de la línea de partida sin tocarla. Las yemas de los dedos apoyadas en el suelo en forma de “V” invertida.
Los brazos se colocan un poco más separados que el ancho de los hombros.Los pies en contacto con el suelo y los tacos, donde los talones se encuentren retrasados ejerciendo tensión sobre los músculos de las pantorrillas.
La rodilla de la pierna más retrasada se encuentra en apoyo con el suelo.
La cabeza alineada con la espalda y la mirada hacia abajo.
POSICIÓN DE LISTOS
El objetivo de esta fase es adoptar una posición apropiada para el impulso de salida, en esta fasese realizan las siguientes acciones:
El atleta levanta la cadera por encima de la altura de los hombros realizando al unísono una toma de aire profunda.
Los talones se llevan hacia atrás presionando los tacos, ejerciendo tensión en los músculos de las pantorrillas.
La rodilla de la pierna adelantada queda en un ángulo aproximado de 90 grados
La rodilla de la pierna retrasada entre 120 y 140 gradosaproximadamente,
El atleta debe adelantar el tronco, con los hombros ligeramente adelantados a las manos.
FASE DE IMPULSO
El objetivo de esta fase es abandonar los tacos y prepararse para el primer paso de la carrera, en esta fase se realizan las siguientes acciones:
Las manos abandonan el suelo en forma coordinada y dinámica, permitiendo iniciar el braceo.
Las piernas presionan lo tacosejerciendo una acción de fuerza para que la reacción se realice en dirección de la carrera.
El tronco se endereza y eleva en la medida que los pies presionan firmemente sobre los tacos.
El empuje de la pierna retrasada es poderoso y breve.
El empuje de la pierna adelantada es más duradero pero menos poderoso.
La pierna retrasada se balancea velozmente hacia delante cuando el cuerpo está inclinado.
El...