vence el miedo al hablar

VENCE EL MIEDO A HABLAR EN PÚBLICO
El miedo a hablar público.

El miedo a hablar en público es un tipo de ansiedad (o nerviosismo) en la comunicación, es el nivel de temor o aprensión que experimentas antes y durante tu exposición frente a una audiencia.

La mayoría de nosotros tiene cierta dosis de miedo a hablar en público.

Síntomas y causas
Los signos del miedo a hablar en públicovarían de acuerdo con la persona y los síntomas van desde ligeros hasta muy graves. Entre ellos se incluyen reacción físicas, emocionales y cognitivas. Los signos físicos pueden consistir en malestares estomacales, piel enrojecida, sudoración, temblores. Los síntomas emocionales son. Preocupación o malestar.
El nivel del miedo a hablar en público varía a lo largo del discurso, se investigaron tresfases de reacción en los oradores:
1. Reacción de anticipación Es el nivel de ansiedad que se experimenta antes de dar un discurso, incluyendo el nerviosismo que sientes mientras lo preparas y esperas tu turno.
2. Reacción de confrontación aumento de la ansiedad que se siente al comenzar a decir el discurso.
3. Reacción de adaptación Declinación gradual del nivel de ansiedad que comienzaaproximadamente un minuto después de iniciada la presentación y llega a un nivel normal en alrededor de cinco minutos.

Las causas del miedo a hablar en público se han sugerido algunas fuentes, como la idea de que el miedo a hablar en público es innato.

El esfuerzo negativo tiene que ver con la reacción de los oyentes a tus discursos en ocasiones anteriores, si hubo respuesta negativa es probablede que tengas más temor al hablar.

Aunque el conocimiento de las habilidades requeridas para hablar en público es crucial para reducir la aprensión, hay otras formas de manejar y reducir eso temores.




Manejo de la aprensión.

Creemos que estaríamos mejor si pudiéramos evitar por completo el nerviosismo y la aprensión. Sin embargo el nerviosismo no es necesariamente negativo. Elaprendizaje ocurre de mejor manera cuando el organismo se encuentra en un estado de tensión. Estar un tanto nervioso ayuda a desempeñarse de manera optima, casi todos aprendemos a lidiar con el nerviosismo.

Como puedes aprender a lidiar con el nerviosismo:
1. Reconoce que, a pesar de tus temores, puedes concluir con éxito un discurso: algunas personas se ven tan afectadas como para no poder hacerlo.Tal vez no disfruten con la “emoción” que experimentas, pero aun así puedes pronunciar con eficiencia un discurso.
2. Piensa en la posibilidad de que los oyentes no perciban tu ansiedad o nerviosismo. Algunas personas aumentan su aprensión porque piensan, de manera equivocada, que la audiencia va a detectar su miedo. Sin embargo, el hecho de que el publico rara vez percibe el nerviosismo delemisor.
3. Entender que la opresión puede disminuir con una preparación y una práctica esmerada. Practicando el discurso reducirás la ansiedad que podrías sentir si estuvieras “improvisando”.


Técnicas para reducir el miedo

Existen muchos métodos que pueden ayudarnos a reducir esa ansiedad, así como técnicas específicas para controlar nuestro nerviosismo en el de pronunciar un discurso:
1.La visualización es un método que reduce la aprensión mediante el desarrollo de una imagen mental de ti mismo dando un discurso magistral. Si las personas pueden visualizarse pasando por el proceso de preparación y presentación de un discurso, llegando el momento tendrán más oportunidades de éxito. La visualización se ha utilizado mucho para mejorar el rendimiento deportivo. visualizar lapresentación de un discurso no solo parece reducir la aprensión general de la gente, sino que reduce los pensamientos negativos en el momento de dar el discurso, es conveniente recurrir alas actividades de visualización como parte de la preparación del discurso.
2. La insensibilización sistemática. Es un método que reduce en forma gradual la aprensión visualizando de manera creciente los eventos más a...