vgynu

IES GUISSONA.

DEPARTAMENT d’Educació Física.
Curs 2010-2011

una

A.- La CONDICIÓ FÍSICA i les
FLEXIBILITAT.
FÍSIQUES: RESISTÈNCIA, i FLEXIBILITAT.

QUALITATS

1.- CONCEPTE DE CONDICIÓ FÍSICA
Podem definir la condició física com:
la suma de capacitats que té l’organisme i que li permetrà suportar
tasques físiques amb la màxima eficàcia i rendiment.
La condició física dependràd’una sèrie de factors:
⇒ De l’herència genètica.
⇒ De la coordinació del sistema nerviós.
⇒ De les capacitats psíquiques.
⇒ De l’experiència prèvia, la qual millorarà amb l’entrenament o amb
un model de vida actiu.
-

Entenem per model de vida actiu el fet de tenir una feina que
requereixi realitzar un cert exercici físic, com: pujar escales en
lloc d’agafar l’ascensor, anar caminant a lafeina, desplaçar-se
en bicicleta, etc.

⇒ Dels hàbits de vida; la nostra qualitat de vida és pitjor amb la falta
d’exercici, una mala nutrició i hidratació, el consum de tabac i
alcohol, amb la manca de descans, etc.

Anar en bicicleta a la feina és un clar
exemple de model de vida actiu que ens
ajudarà a estar en forma.

Aquests esportistes no podrien realitzar les
seves activitats sino disposessin d’una
bona condició física

Recorda que aconseguiràs desenvolupar la condició física amb la
realització d’exercici físic (de forma adequada, basant-nos en el
principi d’adaptació biològica), i també amb un entrenament adequat
de les capacitats psicològiques.
Àrea d’Educació Física.
Curs 3r ESO.1

IES GUISSONA.

DEPARTAMENT d’Educació Física.
Curs 2010-2011

1.1.-CAPACITATS O QUALITATS MOTRIUS.
Ja coneixes les qualitats físiques bàsiques: resistència, força, velocitat
i flexibilitat.
La condició física, però, està formada per més capacitats o qualitats que
intervenen en el moviment del cos. Sovint els autors les divideixen en
dos tipus:
- les capacitats condicionals, i
- les capacitats coordinatives.

CAPACITATS MOTRIUS o QUALITATS MOTRIUSCONDICIONALS
FORÇA

RESISTÈNCIA

COORDINATIVES
VELOCITAT – FLEXIBILITAT

DESTRESA

AGILITAT

EQUILIBRI

FLUÏDESA
PRECISIÓ

COORDINACIÓ

Les capacitats condicionals estan determinades pels processos
energètics i metabòlics de la musculatura voluntària. Dins d’aquestes hi
podem trobar:
La Força: és la capacitat dels músculs per vèncer una oposició
externa.
La Resistència: ens permetràmantenir un esforç físic durant un
temps prolongat retardant l’aparició del cansament.
La Velocitat: és la qualitat que ens permet tenir “rapidesa” en les
nostres accions i poder realitzar una acció en el menor temps
possible.
Les capacitats coordinatives estan determinades pels processos de
direcció del sistema nerviós central, i depenen d’aquest pel seu bon
funcionament. Aquestescapacitats determinaran que
un moviment difícil de realitzar es produeixi de forma
correcta i ordenada en l’espai i el temps.

2

Àrea d’Educació Física.

Curs 3r ESO.-

IES GUISSONA.

DEPARTAMENT d’Educació Física.
Curs 2010-2011

Tenim:
La FLEXIBILITAT de fet, és una qualitat que està a cavall entre
les capacitats condicionals i les coordinatives.
La definim com : la capacitat quetenen les articulacions per facilitar
la major amplitud possible dels moviments corporals (sense prendre
mal).
La COORDINACIÓ: és la capacitat que tenim, en moviments globals
(en els quals intervé tot el cos) o més específics (intervé només una
part dels cos) per desenvolupar de manera ordenada, harmònica i
eficaç una seqüència de gestos o accions.
L’EQUILIBRI: és l’habilitat per mantenir unapostura amb oposició a
les forces que puguin afectar-la, especialment la gravetat.
L’AGILITAT: és la capacitat de realitzar coordinada i ràpidament
moviments en l’aire.
La DESTRESA: és la capacitat de manipular objectes de manera
coordinada.
La PRECISIÓ: es manifesta en la capacitat d’ajustar els moviments
amb exactitud.
La FLUÏDESA: és la capacitat de realitzar moviments elàstics i...