Vida saludable

VIDA SALUDABLE
RESUMEN: es posible tener una vida saludable, que se prolongue muchos años, cuidando la alimentación, efectuando actividades físicas moderadas, eliminando el tabaquismo y adoptandouna “actitud positiva” cada día.
Una vida saludable implica ser más feliz, poder disfrutar las cosas gratas de la vida, del contacto con los seres queridos, y hacer lo que a uno le gusta.
Todosdebiéramos aspirar a una vida saludable, y para lograrlo, bastará aplicar
las recomendaciones que reseñamos a continuación, referidas a cuatro aspectos: la alimentación, la actividad física, eltabaquismo y la actitud frente a la vida.
La alimentación debe incluir el consumo diario de tres porciones de lácteos, descremados o semidescremados: leche, quesillos, yogurt, elementos que siendo ricosen proteínas, calcio y minerales, disminuyen el riesgo de osteoporosis, debilidad en los huesos, previniendo deformaciones y dolores de columna, y fracturas de cadera, muñecas y vértebras, que obligana depender de otras personas.
Una dieta balanceada también debe incorporar dos porciones de verduras y tres porciones de frutas de diferente color, cada día, porque contienen vitaminas, minerales yantioxidantes, que ayudan a prevenir enfermedades del corazón y el cáncer; porque retardan el envejecimiento, porque contienen fibras que favorecen la digestión y ayudan a bajar el colesterol de lasangre, y porque previenen la obesidad, ya que aportan pocas calorías.
La alimentación también debe incluir legumbres, es decir frejoles, lentejas, garbanzos, o arvejas, dos veces por semana; estosalimentos contienen proteínas, minerales y vitaminas, además de fibra, que facilita la digestión y reduce el nivel de colesterol. Las legumbres también contienen antioxidantes, por lo que previenen lasenfermedades cardiovasculares y el cáncer, y si se comen con cereales como arroz o fideos, pueden reemplazar el consumo de carne, con menor aporte de grasa.
Se recomienda también consumir pescado,...