vida saludable

Cómo mejorar su salud: Consejos para adultos

Cómo Alimentarse y
Mantenerse Activo Durante

Toda La Vida

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Weight-control Information Network

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Indice
Introducción . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1
¿Qué es un peso saludable? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
¿Por qué esimportante que yo coma saludablemente
y me mantenga activo físicamente? . . . . . . . . . . . . . . . . .2
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Indice de Masa Corporal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
¿Cómo me puedo mantener saludable? . . . . . . . . . . . . .4
¿Qué me hace subir de peso? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5Nutrición
La nutrición . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6
¿Qué puedo hacer para comer mejor? . . . . . . . . . . . . . .7
Consejos para cocinar más saludablemente . . . . . . . . .10

Actividad Física
La actividad física . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. .12
¿Qué puedo hacer para ser más activo? . . . . . . . . . . . .12
¿Qué puedo hacer para perder peso? . . . . . . . . . . . . . .14
Consejos para ayudarlo en sus esfuerzos para
perder peso . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15

Recetas
Recetas favoritas que han sido adaptadas . . . . . . .. . .18
Recursos adicionales de información . . . . . . . . . . . . . .22

Cómo mejorar su salud: consejos para adultos

Introducción
Comer alimentos variados y mantenerse activo
físicamente son elementos claves para la buena salud .
Cuando usted come una variedad de alimentos y hace
ejercicio regularmente, usted puede mantener un peso
saludable, sentirse bien, y tenersuficiente energía para
cuidarse usted y su familia .

Cómo mejorar su salud: consejos para adultos 1

Nutrición

¿Qué es un peso saludable?
El índice de masa corporal (BMI, por sus siglas en
inglés) es una de las maneras en que usted y su
médico pueden saber si usted tiene un peso saludable,
sobrepeso o está obeso . Un BMI de 18 .5 a 24 .9
está en el rango de peso saludable . Porejemplo, si
Juan mide 1 .72 metros (5´8”) y pesa 68 .04 kilos (150
libras), su BMI es 23, lo que significa que tiene un
peso saludable . En la tabla a continuación, busque su
altura en la columna a la izquierda y busque su peso
en la parte de abajo . El número indicado es su BMI .
Si su BMI está en el rango de sobrepeso o de obesidad
en la tabla, quizás usted tenga que cambiar lo que come
ycuánto come . También deberá hacer más ejercicios .

¿Por qué es importante que yo coma
saludablemente y me mantenga activo
físicamente?
Tener sobrepeso o estar obeso y mantenerse inactivo
le pueden causar:
• Diabetes tipo 2
• Presión arterial alta
• Enfermedad cardíaca

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Cómo mejorar su salud: consejos para adultos

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100 106 111 116 122 127 132 137 143 148 153 158 164 169 174 180 185 190 195 201 206 211

104 109 115 120 126 131 136 142 147 153 158 164 169 175 180 186 191 196 202 207 213 218

107 113 118 124 130 135 141 146 152 158 163 169 175 180 186 191 197 203 208 214 220 225

110 116 122 128 134 140 145 151 157 163 169 174 180 186 192 197 204 209215 221 227 232

114 120 126 132 138 144 150 156 162 168 174 180 186 192 198 204 210 216 222 228 234 240

118 124 130 136 142 148 155 161 167 173 179 186 192 198 204 210 216 223 229 235 241 247

121 127 134 140 146 153 159 166 172 178 185 191 198 204 211 217 223 230 236 242 249 255

125 131 138 144 151 158 164 171 177 184 190 197 204 210 216 223 230 236 243 249 256 262
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