Vida Saludable

Carmen de la Mata 1ºBach –TRABAJO SUBIDA DE NOTA EDUCACIÓN FÍSICA

ESTILO DE VIDA SALUDABLE:
Los buenos hábitos de salud pueden ayudarle a evitar una enfermedad y mejorar su calidad de vida. Las siguientes medidas le ayudarán a sentirse y vivir mejor. 
Hacer ejercicio en forma regular y controlar el peso
No fumar
No tomar mucho alcohol
Utilizar los medicamentos recetados por el médico según lasinstrucciones
Consumir una dieta saludable y equilibrada
Cuidar los dientes

1. EJERCICIO:
El ejercicio físico es esencial para mantener una buena calidad de vida. La falta de actividad es una de las principales causas de debilidad y de una salud pobre. Está directamente relacionada con la salud; fortalece los huesos, el corazón y los pulmones, tonifica los músculos, mejora la vitalidad, ayuda aconciliar mejor el sueño y alivia la depresión.. Además, los problemas de corazón se originan de una pobre circulación sanguínea (la cual podría mejorar a través del ejercicio).
La vigorexia es un trastorno en el cual una persona constantemente se preocupa por parecer demasiado pequeña y débil. Aquellos con vigorexia sufren el problema opuesto de alguien con anorexia.Este trastorno se relacionacon el trastorno obsesivo compulsivo. Las personas con dismorfia muscular constantemente se obsesionan con sus imperfecciones, y distorsionan su percepción de sí mismos. La insuficiencia sentida por las personas con anorexia inversa afecta a numerosos ámbitos de la vida, que van desde las relaciones personales a la salud física y emocional. Esta insatisfacción con la imagen corporal es común en laspersonas con trastornos de la alimentación, razón por la cual tantas personas buscan comer el tratamiento del trastorno. Uno de los principales síntomas de la vigorexia es un programa duro entrenamiento que se centra en el levantamiento de pesas con el objetivo de agrandar los músculos. Los problemas que puedan surgir son el daño de músculos y articulaciones, depresión, efectos peligrosos de losesteroides, etc.
2. TABAQUISMO:
Una de cada cinco muertes cada año es el resultado directo o indirecto del tabaquismo.
La exposición indirecta al cigarrillo puede causar cáncer pulmonar en personas que no fuman. La exposición indirecta al tabaco también está ligada con enfermedades cardíacas.
3. ALCOHOLISMO:
El consumo de alcohol cambia muchas funciones cerebrales. Afecta en primera instancia lasemociones, el pensamiento y el juicio. Con la ingestión continua de alcohol, se afecta el control motor, produciendo mala pronunciación al hablar, reacciones más lentas y pérdida del equilibrio. Tener una cantidad más alta de grasa corporal y beber con el estómago vacío aceleran los efectos del alcohol.
El alcoholismo puede llevar a que se presenten enfermedades como:Enfermedades del hígado y delpáncreas, cáncer y otras enfermedades del tubo digestivo, daño al miocardio y daño cerebral.

4. CONSUMO DE MEDICAMENTOS Y DROGAS:
Las drogas y los medicamentos afectan a las personas de diferentes formas. Siempre coméntele al médico acerca de todas las drogas que se estén tomando, incluso medicamentos de venta libre y vitaminas.Las interacciones pueden ser peligrosas.Las personas mayores debenser muy cuidadosas acerca de las interacciones cuando están tomando muchos medicamentos.Hay que evitar el consumo de alcohol mientras esté tomando medicamentos, ya que esto puede causar problemas serios. La combinación de alcohol y tranquilizantes o analgésicos puede ser mortal.

5. ALIMENTACIÓN SANA:
Lo primero es llevar una alimentación sana, las cantidades de cada uno de los nutrientes esténequilibradas entre sí. El grupo de expertos de la FAO OMS (Helsinki 1988), estableció las siguientes proporciones:
- Las proteínas deben suponer un 15 % del aporte calórico total, no siendo nunca inferior la cantidad total de proteínas ingeridas a 0,75 gr/día y de alto valor biológico.
- Los hidratos de carbono o azúcares nos aportarán al menos un 55-60 % del aporte calórico total.
- Los lípidos o...