Vida Sana

-37,1 - -41,0 kg Este dato es aproximado. Debe tener en cuenta que ese peso 'ideal' depende de muchos factores, y estos resultados que le damos únicamente tienen en cuenta el peso, la altura y el sexo. Según el tipo de complexión que tenga usted, el peso 'ideal' variará. Por ello le recomendamos que calcule su Índice de Masa Corporal, basado en la fórmula de la Organización Mundial de la Salud,cuyo resultado le indicará si su peso es el adecuado para su altura. De todas maneras, si le surge alguna duda consulte con su médico.
Calorías diarias
1.314 kcal. Esta cifra viene determinada por su nivel de actividad y por su metabolismo. Cuanto más activo sea, más energía necesitará para estar bien. Por otro lado, si consume más calorías de la que quema, ganará peso.

La ingesta diaria decalorías se obtiene de multiplicar su índice metabólico basal por 1.3
Para determinar el índice metabólico basal:

Para mujeres: 655.1 + (9.56 x peso en kilogramos) + (1.85 x altura en centímetros) - (4.68 x la edad en años)

Para hombres: 66.47 + (13.75 x peso en kilogramos) + (5 x altura en centímetros) - (6.76 x la edad en años).
655.1+ (9.56*53)+ (5*1.60)-(6.76*14)= 1075.14
Pequeñostrucos para mantener la forma... ¡fuera del gimnasio!
Utilizar siempre las escaleras, bajarse del metro una parada antes o, incluso, prescindir del mando a distancia son algunas maneras muy sencillas de ‘poner en marcha’ el corazón

Acudir caminando al trabajo o, al menos, realizar a pie el último tramo (aparcando lejos o bajándose una parada antes del metro o bus) resulta un ejercicio magníficoy muy sencillo. 
En muchas ocasiones, la falta de tiempo hace que no podamos acudir al gimnasio todo lo que nos gustaría. Sin embargo, debemos desterrar la idea de que el ejercicio tan sólo se puede poner en práctica en los centros deportivos. De hecho, el propio domicilio e, incluso, la oficina y sus alrededores pueden convertirse los lugares perfectamente válidos para poner el organismo enfuncionamiento. ¿La clave?: variar en cierto modo algunos de nuestros actos más cotidianos.

En casa:

-Intente, siempre que pueda, subir las escaleras en lugar de usar el ascensor.
-Si va a limpiar el suelo de su casa, utilice la escoba y una mopa en vez del aspirador.
-Después de comer o cenar es muy recomendable dar un paseo de diez a treinta minutos.
-‘Esconda’ su mando a distancia enalgún lugar donde ¡no lo pueda encontrar!
-Utilice durante veinte minutos una bicicleta estática mientras lee el correo o su libro preferido.

En el trabajo:

-Si puede, acuda a su puesto de trabajo a pie. Si es imposible, aparque el coche lejos o bájese una parada antes si va en transporte público.
-Si tiene que despachar un asunto con un compañero, no utilice siempre el teléfono o elcorreo y resuélvalo personalmente.
-Aproximadamente cada hora levántese y dese una vuelta corta por la oficina. Cuando vuelva a su puesto, realice algunos estiramientos.
-Si tiene que comer en el trabajo, procure después dar un paseo, aunque sea una vuelta de unos 20 minutos por las cercanías de su oficina.

En su tiempo libre:

-Cuando planee el fin de semana, organice alguna excursión opaseo largo al aire libre.
-Póngase de acuerdo con sus amigos o familiares para realizar algún torneo de su deporte favorito.
-El baile es también un gran ejercicio físico para su organismo. Eso sí, no es nada sano acompañarlo de tabaco o alcohol.
-Si va de compras, procure desplazarse andando o aparcar lejos para caminar más.

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La buena noticia es que se trata de uno de los músculos que más rápido adquieren firmeza, eso sí para que se nota hay que eliminar la grasita que se acumula por encima, siendo ésta la labor más dificultosa.
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