VIDA SANA

Ejercicios para una vida sana

Introducción
Usted puede mejorar su salud haciendo ejercicio y volviéndose
más activo. Las personas que no se mantienen activas físicamente,
tienen más probabilidades de desarrollar problemas de salud.
Todas las personas se benefician del ejercicio y de la actividad
física sin importar la edad, el sexo o la raza.
Este sumario le explica los beneficios demantenerse físicamente
activo y también le sugiere algunas ideas y algunos ejercicios.
Beneficios
El ejercicio es bueno para usted y le ayuda a prevenir las enfermedades del corazón y
la diabetes tipo 2. También le ayuda a mantener un peso adecuado y a reducir el
estrés. En general, el ejercicio le ayuda a llevar una vida larga y de mejor calidad.
Este segmento le explica los beneficios delejercicio.
Su corazón y sus pulmones se fortalecen por medio del ejercicio. Un corazón débil no
puede bombear sangre normalmente como lo hace un corazón sano. Además, un
corazón débil incrementa el riesgo de enfermedad cardíaca,
enfermedad pulmonar y enfermedades de los vasos sanguíneos.
Los siguientes factores pueden causar enfermedades cardíacas:
• nivel alto de colesterol
• presión arterialalta
• obesidad
• estrés
• diabetes
Estos factores se conocen como factore de riesgo. El hacer ejercicio le ayuda a
controlar estos factores de riesgo.

Este documento es para uso informativo y no se debe usar como sustituto de consejo de un médico o proveedor de salud profesional o como
recomendación para cualquier plan de tratamiento particular. Como cualquier material impreso, puedevolverse inexacto con el tiempo. Es importante
que usted dependa del consejo de un médico o proveedor de salud profesional para el tratamiento de su condición particular.
©1995-2010 The Patient Education Institute, Inc. www.X-Plain.com
Last reviewed: 07/17/2010

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Mantenerse físicamente activo le ayuda a bajar el nivel del colesterol malo y a
mantenerlo a un nivel aceptable.
•El ejercicio consume energía, lo cual reduce el peso y la grasa.
• El ejercicio ayuda a controlar el estrés, a combatir la ansiedad y la depresión y a
sentirse relajado.
• Hacer ejercicio con regularidad puede ayudarnos a reducir
el riesgo de derrames cerebrales.
• Hacer ejercicio regularmente nos hace sentir mejor
físicamente y tonifica los músculos. El ejercicio ayuda a las
personas queestán sobrepeso a perder peso y a los que
no tienen este problema, les ayuda a evitar que suban de
peso.
• El ejercicio nos da energía aumentando así nuestra
resistencia. Se llama resistencia a la cantidad de tiempo que podemos hacer
ejercicio sin cansarnos.
• Trotar y nadar son dos de los ejercicios que podemos hacer solos y que nos dan
la oportunidad de meditar y de reflexionar sin serinterrumpidos.
• Los ejercicios que hacemos en equipo, nos ayudan a hacer nuevas amistades y
a ampliar nuestra vida social.
• El ejercicio mejora la calidad del sueño.
Tipos de actividad física
Los niveles de actividad física pueden dividirse en 4 categorías:
1. Inactivo
2. Moderadamente activo
3. Activo con ejercicio regular
4. Activo con ejercicio regular aeróbico
Se considera inactiva auna persona que no hace
ejercicio regularmente y que evita hacer actividades
físicas como cortar el césped y subir las escaleras. Las
personas inactivas tienen un riesgo más alto de sufrir de
enfermedad del corazón. Cualquier tipo de actividad
física puede ayudar a tener un estilo de vida más
saludable.

Este documento es para uso informativo y no se debe usar como sustituto de consejo deun médico o proveedor de salud profesional o como
recomendación para cualquier plan de tratamiento particular. Como cualquier material impreso, puede volverse inexacto con el tiempo. Es importante
que usted dependa del consejo de un médico o proveedor de salud profesional para el tratamiento de su condición particular.
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