Vientre Plano
Páginas: 2 (491 palabras)
Publicado: 21 de enero de 2013
5 pasos para un vientre plano, unos consejos de tu entrenador
El vientre plano es uno de los objetivos estéticos más frecuentes para las mujeres, objetivo aun más importante ahora que el veranoestá a la vuelta de la esquina y hay que ponerse el bikini.
Lo primero que haré será darte 5 consejos muy sencillos y fáciles de seguir para ayudarte a conseguir más resultados en menos tiempo:1. Alimentación equilibrada, evita alimentos ricos en grasas y azúcares, sal en exceso, fritos y no abuses de los vegetales crudos (favorecen la hinchazón). Trata de comer despacio para que tu digestiónsea mejor, y no te olvides de añadir a tu dieta grandes cantidades de fibra.
2. Bebe agua, 2 litros diarios (8 vasos de agua) es la cantidad ideal, mejorará tu digestión haciéndote sentir menoshinchada, y te ayudará a eliminar toxinas.
3. Ejercicio aeróbico, si estás apuntada a un gimnasio, te recomiendo la elíptica, a parte de ayudarte a quemar grasa, tonificará tus glúteos. Si no es así,puedes salir a caminar, correr, montar en bici,... lo que prefieras.
4. Trabajo abdominal, si los músculos del abdomen están fuertes tu vientre estará más tonificado y actuarán como una fajanatural, a continuación te propondré una rutina de abdominales para que puedas entrenarlos en cualquier sitio.
5. Respiración profunda y calmada, primero porque es una manera de eliminar el stress (queno ayuda en nada a mantener un vientre plano) y segundo porque es una forma muy sencilla y eficaz de trabajar los músculos abdominales, que son de vital importancia para nuestro objetivo, como yahemos visto.
Ahora te propongo la rutina de ejercicios que debes seguir:
Trabajo abdominal, 3 veces por semana.
Ejercicio | Foto | Notas | Series | Repeticiones | Descanso |
Plancha paraabdomen | | Mantén la espalda recta, el tronco debe estar paralelo al suelo. | 3 | 30 segundos | 30 segundos |
Plancha para oblicuos | | Mantén espalda recta, que no se baje la cadera. | 3 para...
El vientre plano es uno de los objetivos estéticos más frecuentes para las mujeres, objetivo aun más importante ahora que el veranoestá a la vuelta de la esquina y hay que ponerse el bikini.
Lo primero que haré será darte 5 consejos muy sencillos y fáciles de seguir para ayudarte a conseguir más resultados en menos tiempo:1. Alimentación equilibrada, evita alimentos ricos en grasas y azúcares, sal en exceso, fritos y no abuses de los vegetales crudos (favorecen la hinchazón). Trata de comer despacio para que tu digestiónsea mejor, y no te olvides de añadir a tu dieta grandes cantidades de fibra.
2. Bebe agua, 2 litros diarios (8 vasos de agua) es la cantidad ideal, mejorará tu digestión haciéndote sentir menoshinchada, y te ayudará a eliminar toxinas.
3. Ejercicio aeróbico, si estás apuntada a un gimnasio, te recomiendo la elíptica, a parte de ayudarte a quemar grasa, tonificará tus glúteos. Si no es así,puedes salir a caminar, correr, montar en bici,... lo que prefieras.
4. Trabajo abdominal, si los músculos del abdomen están fuertes tu vientre estará más tonificado y actuarán como una fajanatural, a continuación te propondré una rutina de abdominales para que puedas entrenarlos en cualquier sitio.
5. Respiración profunda y calmada, primero porque es una manera de eliminar el stress (queno ayuda en nada a mantener un vientre plano) y segundo porque es una forma muy sencilla y eficaz de trabajar los músculos abdominales, que son de vital importancia para nuestro objetivo, como yahemos visto.
Ahora te propongo la rutina de ejercicios que debes seguir:
Trabajo abdominal, 3 veces por semana.
Ejercicio | Foto | Notas | Series | Repeticiones | Descanso |
Plancha paraabdomen | | Mantén la espalda recta, el tronco debe estar paralelo al suelo. | 3 | 30 segundos | 30 segundos |
Plancha para oblicuos | | Mantén espalda recta, que no se baje la cadera. | 3 para...
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.