VIENTRE PLANO

VIENTRE PLANO

Alimentos

Pepino: reduce la inflamación del intestino. Es capaz de inhibir la actividad de las enzimas pro inflamatorias.
Papaya: Contiene una enzima(papain) que facilita la digestión. Tiene propiedades anti inflamatorias, así como una gran riqueza de fibras que fortalecen el tracto digestivo.
Esparragaros: Elimina todo el exceso de agua en el organismo aliviando la inflamacióny la incomodidad generada por las digestiones largas.
Yogurt con probióticos: las bacterias del yogurt son probióticas y ayudan a regular la digestión y a mantener el buen estado del tracto digestivo.
Jengibre: Anti inflamatorio natural y una gran ayuda para la digestión porque relaja los músculos del tracto digestivo. También contiene una enzima que absorbe las proteínas, reduciendo los gasesproducidos por las proteínas.

Establecer rutina diaria de ejercicio: con solo 10 minutos al día. Establecer un arutino de cuatro ejercicios abdominales de tres series cada una. Si se quiere eliminar grasas abdominal es importante ser constante como cuando te lavas los dientes.
2. Bebe mucho líquido a lo largo de la jornada e intenta introducir en tu rutina diuréticos que te ayuden a eliminarlíquidos. "La cola de caballo, el té verde o la alcachofa serán grandes aliados para reducir la zona abdominal en poco tiempo", comenta Cañadas.  
3. ¡Cuidado con los gases! Inflaman tu vientre y te hacen sentir hinchada. Evítalos reduciendo el consumo de lácteos, los alimentos ricos en grasas, los vegetales como el brécol, la coliflor, el repollo, el pimiento, el maíz, las cebollas o los rábanos.Igualmente, las legumbres secas y los endulzantes artificiales. Irene Cañadas aconseja evitar también las ciruelas y las uvas, así como los cereales como el trigo y el pan elaborado a base de salvado, mientras que Álex Vidal recomienda reducir la ingesta de líquidos/agua en las comidas (por la mayor posibilidad de absorber aire mientras bebemos comiendo), evitar el consumo de refrescos y bebidas congas, así como los productos o alimentos que contengan edulcorantes artificiales como manitol, sorbitol. Las frutas ricas en enzimas ayudan a mejorar el proceso de la digestión (piña o papaya, por ejemplo). 
4. Olvídate de las cenas copiosas y pásate a las carnes y pescados blancos combinados con verduras de bajo índice glucémico. Intenta cenar entre tres y cuatro horas antes de irte a dormir yrecuerda que mientras duermes las calorías no se consumen, ¡se acumulan!  
5. Prueba con los QUEMADORES DE GRASa. Quizás todos estos consejos ya los has probado y no acabas de encontrar el impulsor que te ayuden a bajar los últimos centímetros. ¡Prueba con los QUEMADORES DE GRASA! El CLA o la L-Carnitina actúan de manera rápida y efectiva y pueden ser la solución final.  
6. Equilibrio. Si realizas unacomida cada 3 o 4 horas (dando protagonismo a alimentos de origen vegetal ricos en fibra como frutas, verduras y hortalizas) conseguiremos una ingesta calórica balanceada y reduciremos la posibilidad de "comer más de lo que toca" durante nuestra jornada. 
7. Mastica mucho y cuida la respiración. Masticar bien la comida facilita la digestión y también contribuye a acelerar la sensación desaciedad. También es importante respirar e inspirar de forma correcta. Esto implica mantener la mayor distancia posible entre la nuca y el perineo, con el vientre metido hacia adentro, como haría una bailarina de ballet. 
 
El orden de los factores sí altera el producto
Coloca los abdominales en el último lugar de la lista. Según explica Myatt Murphy, autor del best seller 'The Body you want in the timeyou have', el orden para conseguir un abdomen plano es el siguiente: dieta, ejercicio cardiovascular, construir músculo, y, en cuarto y último lugar, los abdominales. Si quieres perder de modo seguro 1 kilo a la semana ésta sería la rutina a seguir: Pasar una hora preparando comida sana, veinte minutos de cardio entre tres y cinco veces por semana, quince minutos haciendo ejercicios de fuerza...