Violance

RELAJACION MUSCULAR PROGRESIVA.
INTRODUCCIÓ N
Las técnicas de relajacion al principio de siglo eran utilizadas sólo en el ámbito clínico, pero actualmente es una técnica que la pueden llevar a cabotodas las personas. Debido a la importancia que actualmente se le otorga a la “tensión”, estrés... como causante de diversos desequeilibrios que a su vez también repercuten en el ámbito laboral, vidacotidiana, etc., ha hecho que aumente el interés por estas técnicas. Las técnicas de relajación muscular progresiva son un conjunto de ejercicios mediante los cuales se tensan y relajan los distintosgrupos musculares del cuerpo para poder de esta manera redescubrir cuando nuestros músculos están en tensión y aplicar entonces el procedimiento. El éxito de la relajación depende de:

CONDICIONESPARA COMENZAR LA RELAJACIÓ N J Sobre todo durante las primeras sesiones el
ambiente donde se vaya a realizar la relajación debe ser tranquilo, con una temperatura agradable, y libre de distracciones.J En cuanto al atuendo, hay que recalcar que se encuentre cómodo y preferiblemente no utilizar ropas ajustadas, gafas, etc. Que puedan distraer durante el proceso de relajación. J La postura puedeser tumbada en posición supina o sentada “de cochero”. J Antes y después de este ejercicio es conveniente realizar 3 inspiraciones y sus correspondientes espiraciones con el fin de lograr una relajacióncompleta (inspirar: como se oliésemos una flor, espirar: como si apagásemos una vela).

EMPEZAMOS:
1. CARA: Ε Tensa la frente levantando las cejas...vuelve a la posición normal. Ε Tensa la frentefrunciendo el entrecejo...relaja. Ε Aprieta fuertemente los párpados...vuelve a la posición inicial. Ε Estira las comisuras de los labios como en una sonrisa forzada...vuelve a la posición inicial. ΕJunta los labios como su quisiéramos dar un fuerte beso al aire...relaja. Ε Junta los labios y apriétalos dirigiéndolos hacia dentro de la boca. Ε Presiona con la lengua el paladar superior...vuelve...