Virabhadrasana I




Virabhadrasana I
Enfoque
Tobillos.
Pantorrillas.
Muslos.
Ingles.
Abdomen.
Pecho.
Pulmones.
Hombros.
Cuello.
Beneficios
*Estira el pecho, los pulmones, los hombros, el cuello, el abdomen y las ingles (psoas).
*Da fuerza a los hombros, brazos y músculos de la espalda.
*Fortalece y estira los muslos, las pantorrillas y los tobillos.
Tip de principiante
Cuando la rodilla colocada al frente sedobla, los principiantes tienen una tendencia a inclinar la pelvis hacia adelante, lo cual hunde hacia atrás el coxis y comprime la espalda baja. Mueve el pie izquierdo de 45 a 60 grados a la derecha, y el derecho a la derecha 90 grados. Alinea el talón derecho con el izquierdo. Exhala y gira el torso a la derecha, ajustando el frente de la pelvis tanto como puedas con el extremo frontal de tutapete.
Conforme volteas el extremo de tu cadera izquierda hacia adelante, presiona la cabeza del fémur izquierdo hacia atrás para asentar el talón en el suelo. Estira tu coxis hacia el piso y arquea la parte superior del torso ligeramente hacia atrás.
Mientras haces lo anterior, asegúrate de levantar el pubis hacia el ombligo y estirar el trasero hacia el suelo. Luego, al flexionar la rodilla,continúa subiendo y bajando estos dos huesos, manteniendo el borde superior de la pelvis relativamente paralelo al piso.
Contraindicaciones y Precauciones
*Hipertensión.
*Problemas cardiacos.
*Los alumnos con problemas de hombro deben mantener paralelos los brazos levantados (o ligeramente más separados que paralelos).
*Quienes tienen problemas de cuello deben conservar la cabeza en una posiciónneutral y no levantar la vista hacia las manos.

El nombre de esta asana está basado en la figura del mítico héroe Virabhadra, también conocida como lapostura del guerrero.
Es una postura vigorosa que mejora la fortaleza de la columna vertebral y la flexibilidad de rodillas y fémures. Además expande el pecho, mejorando la capacidad de los pulmones.
Esta vigorosa asana fortalece la columna vertebral eincrementa  la flexibilidad de las rodillas y muslos.  Los brazos reciben un intenso estiramiento, disminuyendo la rigidez de hombros y espalda,  lo cual expande los músculos del pecho y mejora la capacidad de los pulmones facilitando la respiración profunda.
En general:
Mejora la movilidad en los hombros.
Fortalece y estira los muslos, las pantorrillas y los tobillos
Tonifica tobillos yrodillas
Fortalece las piernas y los músculos de la pelvis.
Abre las articulaciones de la cadera y corrige las condiciones dolorosas alrededor del sacro.
Mejora el equilibrio y la postura.
En síntesis todos estos beneficios no son consecuencia de la práctica de esta única asana. Estos beneficios son los que se pueden obtener de manera más acentuada con  la práctica de esta asana, dentro del conjuntoglobal de la práctica de un grupo de asanas, donde se incluyen diferentes tipos de posturas (de pie, invertidas, torsiones, flexiones, etc.)  y durante un período de práctica consistente.
Consejos para principiantes de yoga
Cuando la rodilla colocada al frente se dobla, los principiantes tienen la tendencia a inclinar la pelvis hacia adelante, lo cual hunde hacia atrás el coxis y comprime la espaldabaja. Mueve el pie izquierdo de 45 a 60 grados a la derecha, y el derecho a la derecha 90 grados. Alineando el talón derecho con el izquierdo. Exhala y gira el torso a la derecha, ajustando el frente de la pelvis tanto como puedas con el extremo frontal de tu esterilla.
Conforme volteas el extremo de tu cadera izquierda hacia adelante, presiona la cabeza del fémur izquierdo hacia atrás paraasentar el talón en el suelo. Estira tu coxis hacia el piso y arquea la parte superior del torso ligeramente hacia atrás, o  si deseas puedes mantener el torso recto.
Mientras haces lo anterior, asegúrate de levantar el pubis hacia el ombligo y estirar el trasero hacia el suelo. Luego, al flexionar la rodilla, continúa subiendo y bajando estos dos huesos, manteniendo el borde superior de la pelvis...