Vitaminas esenciales

Existen 13 vitaminas esenciales, lo cual significa que son necesarias para que el cuerpo funcione y son las siguientes:
Vitamina A o Betacarotenos
Ayudan mantener nuestra piel sana, huesos ydientes fuertes más en niños, ayudan a nuestro crecimiento, como nuestra visión.
Aceite de hígado de pescado, hígado, productos lácteos; zanahorias y verduras de hoja oscura. Yema del huevo, Productoslácteos y leche enriquecidos (queso, yogur, mantequilla y crema de leche).
Vitamina B1 o Tiamina
Ayuda a un buen funcionamiento de nuestro sistema nervioso, mejora nuestra digestión y nuestro apetito.Este elemento lo encontramos en los cereales integrales, arroz integral, frijoles, guisantes como las arvejas, semillas, nueces, vísceras y carnes magras de cerdo.
Vitamina B2 o RiboflavinaNecesaria para nuestro crecimiento normal así como la formación de enzimas, y prevención de llagas e hinchazón en la boca y lengua.
Los productos lácteos, la carne, las aves, pescado, verduras comobrécoles, hojas de nabo, espárragos y espinacas tienen este elemento en ellas.
Vitamina B3 o Niacina
Ayuda a desintoxicarnos de contaminantes y de alcohol, ayuda a las funciones en nuestro sistema nervioso ynuestro aparato digestivo así como nuestra producción de hormonas sexuales y mantiene finalmente sana nuestra piel.
La carne magra, el pescado las aves de corral y los cereales integrales tambiéntienen este elemento.
Vitamina B6 o Piridoxina
Utilizada en los aminoácidos de nuestro organismo y la producción de hemoglobina.
La carne, los cereales integrales, el germen de trigo y la levadura decerveza tienen este elemento. Plátano (banano).
Vitamina B12
Ayuda a las funciones de nuestro sistema nervioso, desarrollo normal de glóbulos rojos.
El pescado, productos lácteos, vísceras, lacarne roja, el cerdo y el huevo son buenas fuentes de este elemento.
Biotina
Para las actividades de las enzimas que descomponen los ácidos grasos de los hidratos de carbono, también en la...