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Vitaminas
Existen para cada vitamina un RDA (Recommended Dietary Allowences, o ración recomendada). Algunos especialistas sostienen que los atletas necesitan más de los valores de RDA.Vitaminas pueden ser: Liposolubles A, D, E, K, e Hidrosolubles Complejo B (B1, B2, B3, B5, B6, B9 y B12), Biotina y Vitamina C.
La suplementación vitamínica en forma de megavitaminosis ha sidoempleada y la utilizan todavía muchos preparadores físicos y médicos deportivos, como una forma eficaz en el tratamiento de la fatiga orgánica, aguda o crónica.
Los suplementos vitamínicos si lasnecesidades nutritivas del deportista se cubren de manera satisfactoria, no tienen sentido. Los posibles efectos favorables de la vitamina E (alfa-tocoferol) sobre las manifestaciones de la fatiga,confirmados en experimentación sobre animales sometidos a dietas carenciales, son difícilmente extrapolables a humanos.
En lo que hace referencia a las vitaminas del complejo B, bastará adecuar lasnecesidades de ingestión diaria al incremento adicional del costo calórico, para que no se produzcan deficiencias.
Debe tenerse en cuenta el riesgo de hipervitaminosis con las vitaminas liposolubles, quepuede acarrear efectos adversos y trastornos clínicos.
Por este motivo, su manejo (en especial para la vitamina A y D) debe hacerse con precaución.
La administración de megadosis de vitamina C (másde diez veces las recomendaciones diarias) parece tener un efecto claro de aumento de la resistencia a la fatiga, objetivables en condiciones in vitro e in vivo. Debe tenerse en cuenta que dosis muyelevadas de vitamina C provocan considerables efectos secundarios en diversas funciones orgánicas, en forma de insomnio, hiperacidez gástrica, hiperuricemia, crisis gotosas, inactivación de la vitaminaB12 y otras alteraciones.

 





Vitaminas Hidrosolubles
Las vitaminas hidrosolubles son aquellas que se disuelven en agua. Se trata de coenzimas o precursores de coenzimas, necesarias...