vitaminas

Vitamina
Efecto
Deficiencia
fuentes
Vitamina A
Piel radiante y suave, pelo sano.
Uñas fuertes. Participa en proceso de visión.
Palidez. Piel seca y escamosa, con tendencia a las impurezas.Pelo deteriorado y quebradizo. Uñas frágiles. Sequedad en los ojos
Plantas de color amarillo (naranja. Albaricoque, papaya, melón, melocotón , papa)
Verduras de hojas oscuras (brócoli, col, repollo, espinaca)
Vitamina B1
el buen estado de la vista, la absorción de glucosa por parte del sistema nervioso
Glaucoma, síntomas como la falta de coordinación y hormigueo en extremidades,degradación de las fibras nerviosas, problemas depresivos, cansancio, poca habilidad mental
Carnes (principalmente en la carne de cerdo y el hígado de ternera) lácteos los frutos secos los cereales integralesy todos sus derivados, guisantes, las naranjas, las patatas, coles, espárragos.
Vitamina B2
prevención de los dolores de cabeza de migraña
prevención de las cataratas
Anemia, Úlceras bucales olabiales, Trastornos de la piel, Dolor de garganta, Inflamación de las membranas mucosas.
La leche, la carne, los huevos, las nueces, la harina enriquecida y las verduras de color verde.
Vitamina CCorrecto funcionamiento del sistema inmunológico, combate las enfermedades infecciosas, la cicatrización, encías en un estado saludable.
Propensión a los resfríos, Encías hinchadas, Heridas másdifíciles de cicatrizar, Propensión a las lastimaduras, Encías sangrantes.
Melón cantalupo,cítricos, Kiwi, Mango, Papaya, Piña, Fresas, frambuesas, moras y arándanos, Sandía o melón, Brócoli, coles deBruselas, coliflor, Pimientos rojos y verdes, Espinaca, repollo, nabos verdes y otras verduras de hoja, Papa blanca y la dulce, Tomates y su jugo, Cidrayote.
Vitamina D
 absorber el calcio, buenapara  enfermedades del corazón y de los vasos, la diabetes, la obesidad, la debilidad muscular, la esclerosis múltiple, la artritis reumática, la enfermedad pulmonar obstructiva crónica, el asma, la...