vitaminas

VITAMINAS

Las vitaminas son sustancias orgánicas necesarias para la vida y esenciales para el crecimiento. Para recibir la ingesta de vitamina adecuada, se recomienda una dieta bien? Equilibrada. Sin embargo, los suplementos se pueden tomar cuando sea necesario, pero no como un sustituto de la comida. Los suplementos se deben tomar después de cada comida cuadrada, o una vez después de lacomida principal para la correcta absorción.

La vitamina A (retinol, caroteno)
Lo que hace:
• Promueve el crecimiento y los huesos fuertes.
• Ayuda para la piel sana, el pelo, los dientes y las encías.
• Ayuda a construir la resistencia a las infecciones, etc

Mejores Fuentes:
• Las zanahorias, hígado, yema de huevo, la leche, las verduras verdes y amarillas, margarina, y frutasamarillas.

Suplemento: (10 000 a 25 000 UI)

(Nota) Si su dieta incluye grandes cantidades de espinacas, hígado, patatas dulces, o el melón, no es probable que usted necesita un suplemento.
Vitamina B1 (tiamina)
Lo que hace:
• Promueve el crecimiento.
• Ayuda en la prevención de los trastornos del beriberi y nervioso.
• Ayuda a la digestión.
• Ayuda a la función cardíaca y delsistema nervioso correctamente.

Mejores Fuentes: carne de cerdo, arroz, trigo, levadura seca, cacahuetes, soja, guisantes y vegetales verdes.
Suplemento: (. 100 a 300 mg son más comunes).

(Nota) Más eficaz cuando se utiliza en B? Fórmulas complejas.
Vitamina B2 (Riboflavina)

Lo que hace:
• Promueve el crecimiento y ayuda en la reproducción.
• Promueve una piel saludable, cabello,uñas.
• Ayuda a mantener una buena visión, etc

Mejores Fuentes: leche, el hígado, los huevos, el pescado, los riñones, la levadura, vegetales de hoja verde.
Suplemento: (100 a 300 mg por día es más común).
La vitamina B6 (Pyridadne, Pyridixinal)

Lo que hace:
• Reduce los espasmos musculares nocturnos, calambres en las piernas, entumecimiento de la mano y ciertas formas de neuritis.• asimila adecuadamente proteínas y grasas.
• Funciona como un diurético natural, etc
Mejores Fuentes: hígado, levadura de cerveza, col, melazas, lupa canta, la carne de vaca y de los riñones.

Suplementos: Para obtener los mejores resultados, tome en cantidades iguales con las vitaminas B1 y
B2.

(Nota) Si se toma una fórmula compleja B, asegúrese de que contiene suficiente B6 para sereficaz.
 

Vitamina B12 (Cobalarnin)

Lo que hace:
• Promueve el crecimiento
• Aumenta la energía
• Los formularios y genera glóbulos rojos.
• Ayuda equilibrio y concentración.

Mejores Fuentes: queso, hígado, riñón, cerdo y ternera.
Suplemento: varía de 5 a 100 mcg. dependiendo de la deficiencia.

(Nota) deficiencias comunes se observan en los vegetarianos y los grandesconsumidores de proteínas. La vitamina del complejo B (fórmula) - debe incluir todas las vitaminas del complejo B hasta ahora discutidas más otras importantes vitaminas vitales para el proceso de crecimiento. Asegúrese de leer las etiquetas y consulte con su farmacéutico para asegurarse de que su fórmula incluye las cantidades adecuadas de cada vitamina que mejor se adapte a sus necesidades.
Lavitamina C (ácido ascórbico, ácido Cevitamin)

Lo que hace:
• Ayuda a los huesos y dientes sanos.
• Previene el escorbuto.
• Ayuda a tratar y prevenir los resfriados comunes.
• Permite a las células de proteínas para mantener juntos.
• la circulación de los vasos sanguíneos Sida.

Mejores Fuentes: Las frutas cítricas, tomates, bayas, coliflor, col cruda y patatas.
Suplemento: (1.000a 10.000 mg por día.)

(Nota) juega un papel primordial en el crecimiento y la reparación de las células de los tejidos del cuerpo.
La vitamina D (Calciferal, viosterol, ergosterol)

Lo que hace:
• esencial para tener huesos y dientes fuertes.
• Previene el raquitismo, que deteriora los huesos y puede causar piernas arqueadas, rodillas juntas y la mala postura.
• tratamiento de...