Vivianacmachado

1) Sólo 2 Minutos al día!
1. Para llevarla a la práctica vas a necesitar un reloj con segunderos.
2. Asegúrate antes de empezar a hacerla de estar relajado, mantener tu mentedespejada y en calma y alejada de cualquier pensamiento o preocupación.
3. Observa tu reloj y enfócate sólo en la aguja que marca los segundos. Síguela de forma visual alrededor de toda laesfera del reloj. Concéntrate sólo en esa aguja de los segundos, desecha cualquier otro estímulo y libera tu “mente” de cualquier otro pensamiento. Hazlo durante 2 Minutos seguidos.4. Muchas veces te sorprenderás con tu mente dispersa, pensando en otras cosas o atendiendo a otros detalles. En este momento, detente, relájate, libera de nuevo tu mente y vuelve a empezarhasta que completes de nuevo los 2 Minutos
2) Reserva para este ejercicio entre 5 y 10 minutos cada día en los que sepas que no van a haber interrupciones (no hay llamadas de teléfono,queda mucho para que te bajes del autobús, tu programa favorito de televisión no empieza todavía, no has quedado con nadie,). Entonces empieza el proceso:
• Siéntate en una silla deforma que estés cómod@
• Cierra los ojos
• Respira profundamente
• Fíjate en tu respiración. Nota cómo inspiras (el aire entra en tus pulmones lentamente)… y cómo expiras (elaire sale lentamente de tus pulmones)…
• Sigue fijándote en la respiración. Nota cómo inspiras… y cómo expiras…
• Si notas que tu mente se va a otro sitio, eso está bien.Simplemente haz que se fije de nuevo en la respiración. De forma tranquila. Sin frustraciones. Sin brusquedades, de vuelta a la respiración
• Sigue así un mínimo de 5 minutos
Enséñale a tumente a concentrarse. Si no sabe cómo, ayúdale con este truco tan sencillo y útil.
[pic]











































[pic]