voleibol jeremi
Páginas: 8 (1843 palabras)
Publicado: 26 de mayo de 2015
República Bolivariana de Venezuela
Ministerio Del Poder Popular Para la Educación
Unidad Educativa Privada Símbolos Patrios
LA GIMNASIA
Profesor: Estudiante:
Argenis Carmona Jenniffer Bermúdez
Caracas 25 de Mayo de 2015
INDICEIntroducción………………………………………………………………………………………3
Fecha de los Ejercicios e Integrantes (Cronograma)………………………4
Entrada en Calor ……………………………………………………………………………….5
Ejercicios a Realizar……………………………………………………………………………6
Ejercicios Para Principiantes………………………………………………………………7
Ventajas y Beneficios…………………………………………………………………………8
Recomendaciones Final……………………………………………………………………..9
Conclusión………………………………………………………………………………………..10INTRODUCCIÓN
Voy a realizar este trabajo para demostrar la importancia que tiene la gimnasta en las personas y para la salud ya que este deporte fue creado exclusivamente para la mujer y se realiza con ejercicios físico que requiere fuerza, flexibilidad, agilidad y elegancia que solo la mujer puede ofrecer. También fue diseñado con propósitos terapéuticos, competitivos o educativos. En laactualidad hay nuevas formas de hacer gimnasia, sin dejar de lado que los métodos convencionales como los aeróbicos, los trotes, el baile y los ejercicios cardiovasculares.
CRONOGRAMA
1-Fecha de Comienzo de Los Ejercicios:
01 de Junio de 2015
2-Días y Hora de Llegada
(Lunes a Viernes) a las 10am
3-Duración de los Ejercicios:
Horas Diarias (10am a 12pm)
4-Integrantes aParticipar:
Jeremi Bermúdez
Yormailet Alexandra
Jenniffer Lara
Carlos Eduardo Marrero
5-Dia Final de los Ejercicios:
30 de Junio de 2015
6-Entrega de Premio y recomendaciones:
30 de Junio de 2015
ENTRADA EN CALOR
Antes de realizar cualquier ejercicio, se debe calentar con 10 minutos de trote, saltar la cuerda, caminata o bicicleta; también se recomiendan balanceos olos mismos ejercicios, pero sin la banda. Este paso es fundamental, porque previene lesiones y prepara el cuerpo para la acción.
Como ya se ha acotado, existen muchos tipos de bandas elásticas disponibles; lo ideal es comprar una selección de diversos grosores, para así tener una variedad y poder realizar cada ejercicio con la resistencia ideal. Al principio, se debe comenzar con una banda debaja tensión y sin agarres, para poder tomarla de distintos puntos y, así, ir variando la intensidad, además de poder atarla en tobillos, muñecas espaldares etc.
EJERCICIOS A RELIZAR
Para Fortalecer el Cuerpo:
Según se diseñe la rutina, se pueden trabajar bíceps, tríceps, bíceps femoral, glúteos, caderas, pantorrillas, cuádriceps femoral, la faja abdominal y muchos otros.
Brazos.Colóquese en forma vertical con los pies ligeramente separados, en línea con los hombros. Sitúe el extremo de la banda debajo de los pies y el otro extremo en las manos en forma de puño (con las palmas de la mano hacia el frente). Con los brazos extendidos al costado del cuerpo, realice una serie de flexiones manteniendo los codos junto al tórax. Las manos deberán alcanzar la altura de los hombros.Este es un ejercicio adecuado para tonificar y reafirmar los músculos del brazo.
Bíceps. Sentarse en una silla colocando un extremo de liga en uno de los pies, el otro extremo con cada uno de los brazos formando un ángulo de 90 grados cada vez que se baja el brazo. Con movimientos lentos y 2 series de 8 repeticiones, hasta llegar a las 3 series de 10 repeticiones cuando se pueda.
Tríceps. Ponerse de pie para formar un ángulo de 90 grados y colocar en la cadera mientras se sostiene un extremo de la liga. El otro brazo se pone al frente, se sube y baja en 90 grados mientras se sostiene el otro extremo de liga. Se hace lo mismo que el anterior en cuanto a repeticiones.
Pecho. Sentarse con las piernas flexionadas, sujetar la banda con las plantas de los pies...
Ministerio Del Poder Popular Para la Educación
Unidad Educativa Privada Símbolos Patrios
LA GIMNASIA
Profesor: Estudiante:
Argenis Carmona Jenniffer Bermúdez
Caracas 25 de Mayo de 2015
INDICEIntroducción………………………………………………………………………………………3
Fecha de los Ejercicios e Integrantes (Cronograma)………………………4
Entrada en Calor ……………………………………………………………………………….5
Ejercicios a Realizar……………………………………………………………………………6
Ejercicios Para Principiantes………………………………………………………………7
Ventajas y Beneficios…………………………………………………………………………8
Recomendaciones Final……………………………………………………………………..9
Conclusión………………………………………………………………………………………..10INTRODUCCIÓN
Voy a realizar este trabajo para demostrar la importancia que tiene la gimnasta en las personas y para la salud ya que este deporte fue creado exclusivamente para la mujer y se realiza con ejercicios físico que requiere fuerza, flexibilidad, agilidad y elegancia que solo la mujer puede ofrecer. También fue diseñado con propósitos terapéuticos, competitivos o educativos. En laactualidad hay nuevas formas de hacer gimnasia, sin dejar de lado que los métodos convencionales como los aeróbicos, los trotes, el baile y los ejercicios cardiovasculares.
CRONOGRAMA
1-Fecha de Comienzo de Los Ejercicios:
01 de Junio de 2015
2-Días y Hora de Llegada
(Lunes a Viernes) a las 10am
3-Duración de los Ejercicios:
Horas Diarias (10am a 12pm)
4-Integrantes aParticipar:
Jeremi Bermúdez
Yormailet Alexandra
Jenniffer Lara
Carlos Eduardo Marrero
5-Dia Final de los Ejercicios:
30 de Junio de 2015
6-Entrega de Premio y recomendaciones:
30 de Junio de 2015
ENTRADA EN CALOR
Antes de realizar cualquier ejercicio, se debe calentar con 10 minutos de trote, saltar la cuerda, caminata o bicicleta; también se recomiendan balanceos olos mismos ejercicios, pero sin la banda. Este paso es fundamental, porque previene lesiones y prepara el cuerpo para la acción.
Como ya se ha acotado, existen muchos tipos de bandas elásticas disponibles; lo ideal es comprar una selección de diversos grosores, para así tener una variedad y poder realizar cada ejercicio con la resistencia ideal. Al principio, se debe comenzar con una banda debaja tensión y sin agarres, para poder tomarla de distintos puntos y, así, ir variando la intensidad, además de poder atarla en tobillos, muñecas espaldares etc.
EJERCICIOS A RELIZAR
Para Fortalecer el Cuerpo:
Según se diseñe la rutina, se pueden trabajar bíceps, tríceps, bíceps femoral, glúteos, caderas, pantorrillas, cuádriceps femoral, la faja abdominal y muchos otros.
Brazos.Colóquese en forma vertical con los pies ligeramente separados, en línea con los hombros. Sitúe el extremo de la banda debajo de los pies y el otro extremo en las manos en forma de puño (con las palmas de la mano hacia el frente). Con los brazos extendidos al costado del cuerpo, realice una serie de flexiones manteniendo los codos junto al tórax. Las manos deberán alcanzar la altura de los hombros.Este es un ejercicio adecuado para tonificar y reafirmar los músculos del brazo.
Bíceps. Sentarse en una silla colocando un extremo de liga en uno de los pies, el otro extremo con cada uno de los brazos formando un ángulo de 90 grados cada vez que se baja el brazo. Con movimientos lentos y 2 series de 8 repeticiones, hasta llegar a las 3 series de 10 repeticiones cuando se pueda.
Tríceps. Ponerse de pie para formar un ángulo de 90 grados y colocar en la cadera mientras se sostiene un extremo de la liga. El otro brazo se pone al frente, se sube y baja en 90 grados mientras se sostiene el otro extremo de liga. Se hace lo mismo que el anterior en cuanto a repeticiones.
Pecho. Sentarse con las piernas flexionadas, sujetar la banda con las plantas de los pies...
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