voleibol preparacion fisica


OBJETIVO:




Generales:

Desarrollar en los deportistas condiciones fisiológicas y psicológicas que permitan aumentar la tolerancia de mayores cargas de trabajo en entrenamiento y competencia
Contribuir al mantenimiento equilibrado de las cualidades motoras ( velocidad, fuerza, resistencia) que intervienen en el rendimiento físico
Mejorar la eficacia de los entrenamientos y colaborarcon los procesos que se desarrollan dentro de la cancha, tanto en las sesiones de entrenamiento como en las competencias


Especificos:

Mejorar el nivel de saltabilidad, fuerza y resistencia aeróbica en las jugadoras del club FUNDARTE VOLEY pertenecientes a la categoría primera damas de la federación tucumana de voleibol, para aumentar su rendimiento durante las competencias. Esterendimiento va estar orientado a la eficacia del ataque y el bloqueo debido a que se perciben algunas falencias en la regularidad de estos fundamentos técnicos en los encuentros. Consideramos que las capacidades condicionales anteriormente nombradas son de gran influencia en la ejecución de los gestos técnicos de ataque y bloqueo no dejando de lado el grado de incidencia que tiene el aspecto técnicopersonal de cada jugadora pero esta característica no va a estar tomada como principal tema a entrenar dentro de nuestra propuesta de trabajo.




















Distribución de las cargas:










Racionalización de las estructuras intermedias


MES
Etapa
Duracion
ENERO
Descanso
4 semanas
FEBRERO
Preparatoria
2 semanas
MARZO
Pretemporada
4 semanasABRIL
Precompetitiva
4 semanas
MAYO
Periodo de competición
12 semanas
JUNIO
Periodo de competición

JULIO
Periodo de competición

AGOSTO
Transición
3 semanas
SEPTIEMBRE
Periodo de
competición 2
12 semanas
OCTUBRE
Periodo de
competición 2

NOVIEMBRE
Periodo de
competición 2

DICIEMBRE
Periodo de
competición 2





Plan de acción:


Club: fundarte voley
Deporte:voleibol femenino
Categoria: primera damas
Dias de entrenamiento: lunes, martes, jueves y viernes
Periodo anual: Periodo competitivo (torneo anual de voleibol local – fase clasificatoria)

Tiempo del proceso de entrenamiento elaborado:
4 semanas
1 mesociclo
4 microciclos
16 sesione



Observaciones:
La cantidad de partidos y el día de los mismos esténsujetos a modificaciones por parte del comité organizativo del torneo
El plan será flexible a modificaciones que se vayan dando con el transcurso del tiempo ( ejemplo: condiciones climáticas, días de partidos, etc)

Preparación física: mesociclo: 11 microciclo: 1 semana: tema: ataque
componentes
técnica
táctica
física
Lunes:
Calentamiento: dividos en 2 equipos deben darse 10pases consecutivos. El pase y la recepción siempre deben dar saltando.
Ataque de zaguero por posición 1 y 6 con pelotas 2do tiempo.
3 vs. 3 con ataque únicamente de zaguero.
Trabajo pliometrico:
Circuito de multisltos en estaciones. 2 minutos por estación y con descanso de 1, 30 m o a 140 fc)


martes:
Calentamiento: por pareja, ataque y defensa.
Remate: se atacaran pelotas 2do tiempoúnicamente con el último paso de la carrera de remate. En el otro campo se ubicaran solo 2 receptores
Ataque de 10 armados , trabajando la dirección buscando que el remate caiga en una zona delimitada del terreno de juego
Media Sentadillas:
4 series
1 – 4 repeticiones
90-100 % del RM
Press de banca:
4 series
1 – 4 repeticiones
90-100 % del RM
miércoles



Jueves:
Calentamiento: autopase y pase buscando desplazar al compañero
Remate: se ejecutaran remates desde la posición 4 con un pase desde el fondo de la cancha desde las zonas 6 y 1. se atacara desde zona 2 y los pases vendrán de zona 6 y 5
Saque, recepción y ataque. Solo 2 en la recepción, el cual 1 será atacante debiendo después de recibir atacar pelotas 3 tiempos hacia posición 3 y 4
Trabajo de potencia:
Técnica...