Voleibol

Republica Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Educación

[pic]

CONCEPTOS BASICOS

¿Qué es el pulso?

Son latidos que experimentan las arterias producto del bombeo de la sangre realizado por el corazón considerando uno de los signos vitales del cuerpo humano junto con la temperatura corporal, la frecuencia respiratoria y la presión sanguínea y nos permitesaber el número de veces que el corazón late por minuto.

¿Qué es frecuencia cardiaca?

Es el número de latidos del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo. Se mide por condiciones determinadas bien sea estando en reposo o actividad y se expresa en latidos por minutos (lpm).

¿Qué es deporte?

Requiere competición con uno mismo o con los demás donde se caracteriza por tener un conjunto dereglas y costumbres, con relación a la competitividad con sus debidas instrucciones.

Importancia de la Educación Física

Es importante porque nos ayuda a mejorar nuestra salud y calidad de vida, sus beneficios y efectos a largo plazo de la actividad física son fuertes, nos ayuda a la prevención de enfermedades, mejora el estado de ánimo, estimula la agilidad mental, alivia la depresión yfacilita el tratamiento del estrés.

Objetivos y fines de la educación física

Su objetivo es mantenernos en una actividad física para el bienestar de nuestra salud y vida, teniendo un fin donde de estar sano y poner en movimiento todo nuestro organismo motor y sanguíneo, principalmente el respiratorio.

¿Qué es sedentarismo?

Pone al organismo humano en situación vulnerable ante enfermedadesespecialmente cardiacas y sociales en actividades físicas fuertes como el deporte.

¿Qué es fuerza muscular?

Es cuando se produce la máxima tensión muscular y se transmite al hueso a través del tendón. Es necesaria para realizar actividades de la vida diaria con las menores molestias y riesgos de lesiones.

¿Qué es velocidad?

Es la mayor capacidad de desplazamiento que se tiene en unaunidad de tiempo y se modifica de acuerdo al grado de fatiga, varia cuando se trata de las posibilidades que puede tomar él estimulo.

¿Qué es flexibilidad?

Es la capacidad del organismo para manifestar su movilidad articular y elasticidad muscular

¿Qué es coordinación?

Es la capacidad neuromuscular de ajustar con precisión lo querido y pensado a la necesidad del movimiento o gestodeportivo concreto. Es el control nervioso de las contracciones musculares en la realización de los actos motores.

APTITUD FISICA

Capacidad Aeróbica:

Se caracterizan por:

• Carrera a ritmo variado.
• Trote continúo y uniforme.
• Carreras a intervalos de 400 metros.

·         RITMO VARIADO: esto quiere decir, trotar durante un tiempo, luego caminar, luego volver a trotar,caminar y así sucesivamente hasta completar el tiempo determinado.

·         CARRERA CONTINUA: se trata de trotar sin detenerse y manteniendo la misma velocidad durante un tiempo que irá aumentando progresivamente: se empieza con 10 minutos y el trote final deberá ser de 12 minutos.

·         INTERVALO: consisten en realizar alguna actividad física previa de manera que el alcance un valoraproximado 120 p.p.m, luego debes correr una distancia de 400mts a media velocidad y al finalizar se toma el pulso inmediatamente, el cuál deberá estar entre 150 y 170 p.p.m.  Luego se descansa entre 1 a 3 minutos, esperando que el pulso regrese nuevamente a 120 p.p.m; en ese momento, se debe realizar una nueva carrera de 400mts, descansar y así sucesivamente hasta completar el número de carrerasprevistas.

Potencia anaeróbica:

Se dividen en:

• Carreras de intervalos de 60mts.
• Circuitos a tiempo fijo.

• Circuito a repeticiones fijas.

·         INTERVALOS CORTOS: consiste en realizar alguna actividad física previa de manera que el pulso alcance un valor aproximado de 120 p.p.m, luego se procede a correr 60mts a MAXIMA VELOCIDAD y cuando se finalice se tomará...