voleibol

República Bolivariana de Venezuela
Ministerio del Poder Popular para la Educación
U. E. Colegio Calasanz
Valencia – Edo. Carabobo

ACTIVIDAD DE EDUCACIÓN FÍSICA


1.- Defina qué son lossistemas de entrenamientos.
RESISTENCIA: Capacidad para sostener o mantener un esfuerzo durante el mayor tiempo posible.
 
Cortos e intensos
·         Los esfuerzos puedenser                                  Largos y suaves
Medios
 
Carrera continua (C.C.)
·         Naturales y sin pausas                          Farletk Sueco "suave"
Cuestas "suaves"
 
Interval-Training (I.T.)
·         Fraccionados con pausarendidora.        Ritmo Resistencia

2.- Indique cuál es la función de los sistemas de entrenamiento.
CARRERA CONTINUA: Carrera de poca intensidad en la naturaleza en terreno poco accidentado y sinpausas.
 
- FACTORES: Distancia de 5 a 20 Km.
- DURACIÓN: De 30 min. a  1 hora  y media.
- PAUSA: Sin pausa
- PULSACIONES:  En equilibrio durante la carrera 140 - 150 p.p.m.- PROGRESIÓN: Primero en volumen y después en intensidad.


 
 
FARLETK SUECO (Suave): Es un juego de carreras o roturas de ritmo. Con progresiones y aceleraciones todo dentro de la carrera y sin pausas.
 - FACTORES: Distancia de 6 a 12 Km.
- DURACIÓN: 30 min. a  60 min.
- PAUSA: Sin pausa
- PULSACIONES: Durante la carrera continua 140 - 150 p.p.m.
                              En las progresiones oaceleraciones 160 - 170 p.p.m.
 
 
INTERVAL - TRAINING: Juegos de carreras intercaladas con pausas activas y rendidoras
 
Resistencia Aeróbica u Orgánica
- FINALIDAD: Desarrollo rápido de         Técnica de carrera.
Musculatura del tren inferior.
 
- PROGRESIÓN: De volumen a intensidad y por este orden.
- REPETICIONES: Aumentar
- INTERVALO: Disminuir
- INTENSIDAD: Aumentar
 
 
RITMO -RESISTENCIA: Es una carrera donde impera la idea del ritmo, este sistema es apto para adquirir Resistencia Aeróbica u Orgánica,  pero no como especialidad para velocistas y...