Voleibol

El objectiu d’aquesta sessió es prefeccionar el llançament , les rematades, la reacció.

1. Escalfament general el temps de durada seria d’uns (5 a 10 minuts.)

1.1 Escalfament (3min.)Córrer en cercles al camp.
1.2 Exercicis de mobilitat articular (1.30 min.)
* Amb el taló recolzat a terra, moure el turmell de costat a costat, primer la cama dreta i després l'esquerra.
* Ambels genolls junts, moure en cercle, primer cap a la dreta i després cap a l'esquerra.
* Amb les cames obertes, decantar la cintura en cercles.* Moure els canells en cercle, cap a ambdós costats.
* Encongir i estirar els dits de les mans.

1.3 Exercicis d'estiraments (2 min.)
* Amb el peu recolzat a l'espatllera, estirarbessó (realitzar-lo amb les dues cames).
* Doblegar el genoll amb el peu enganxant al cul (ambdues cames).
* Cama dreta cap endavant doblegada i esquerra cap enrere estirant i després canvi, perestirar l'altra cama.
* Estirar el cos cap a ambdós costats amb les cames entreobertes.
* Estirar l'esquena amb el cos cap endavant formant un angle recte.
* Estirar el braç cap endavant iempènyer els dits de la mà cap avall (realitzar amb dos braços).
* Tocar l'esquena amb la mà (de dalt a l'espatlla). Realitzar amb dos braços.
* Moure coll en cercle, primer en el sentit de lesagulles del rellotge i seguidament en el sentit contrari.

2. Escalfament amb exercicis amb la pilota (5 min.)
Relleus en equips de cinc:
* Anada i tornada, amb la pilota de volei donanttocs amb el palma de la mà oberta.
* Anada i tornada, passar la pilota mitjançant tocs amb la palma d'una mà a una altra.
* Tots els membres de l'equip en fila, es passa la pilota cap enrere,el primer al segon i així successivament fins que arriba a l'últim. Aquest surt corrent fins al principi de la fila i se situa el primer. Així successivament fins que el primer de la fila arribi a...