voleibol
Páginas: 13 (3092 palabras)
Publicado: 13 de octubre de 2015
Colegio Colombo Ingles
2015
Área: Ed física
El voleibol
Estudiante: Maria Paula Amaya
Grado: 802
Pases
Los pases son agrupados según su trayectoria no se consideran dentro de la iniciación al no ser esenciales para la enseñanza del voleibol. Además, son elementos bastante complejo de la táctica de colocación, y los pases con caídas, también de elevadadificultad, requieren, junto con una destreza física básica, una ejecución perfecta del toque para poder coordinar la realización de este elemento técnico durante una pérdida de equilibrio.
Tipos de pases
1) Pase adelante
Las características de este pase coinciden con las del toque de dedos. La posición fundamental, la posición de las manos y la ejecución de la misma, no varía. Sí existe, sinembargo, un elemento que tiene mayor influencian este tipo de pases, la inclinación hacia delante del tronco.
Poca inclinación del tronco.
Mayor altura del balón (Máxima extensión).
Mayor distancia adelante (Mayor inclinación del tronco).
2) Pase de espaldas
Puntos importantes:
Posición fundamental media.
Contacto con el balón por encima de la cabeza.
Impulso de la pierna atrasada.
Arqueo deltronco hacia atrás.
Extensión de brazos hacia arriba, con inclinación hacia atrás como continuación del arqueo del tronco.
3) Pase lateral
Puntos importantes:
El brazo más alejado de la dirección que vamos a dar el balón pasa por encima de la cabeza formando un arco. Este brazo da la dirección lateral al balón.
El otro brazo se encuentra más flexionado, y es el que proporciona la mayor o menoraltura del pase.
En el momento del toque se produce una ligera inclinación lateral del brazo.
Los brazos se extienden hacia arriba y lateralmente, siguiendo la inclinación del tronco.
Recepción de la dirección y altura
Interceptar y controlar un balón dirigiéndolo hacia otro compañero en buenas condiciones para poder jugarlo. Los balones bajos se reciben con los antebrazos unidos al frentea la altura de la cintura y los altos con los dedos, por encima de la cabeza. En otros casos hacen falta movimientos más espectaculares. Es habitual ver al jugador lanzarse en plancha sobre el abdomen estirando el brazo para que el balón bote sobre la mano en vez de en el suelo y evitar así el punto.
Se utilizan las técnicas de antebrazo, voleo, cabeceo o golpe con cualquier parte del cuerpocomo último recurso. Se aplican distintas técnicas para la recepción del saque, para defenderse de distintos ataques o incluso para recuperar balones mal controlados en un bloqueo o toque anterior.
Entrenamiento TRX
En esta disciplina trabajas con tu propio peso, sin esforzarte más de la cuenta, es un entrenamiento innovador apto para atletas de alto rendimiento, personas de la tercera edad einclusive para rehabilitaciones físicas. Viene del entrenamiento con las cintas de paracaídas y las cuerdas que usaban los militares cuando iban a la batalla. Tenían que buscar la manera de entrenar y lo hacían con las cuerdas en suspensión. Así desarrollaron un sistema más efectivo”. En este tipo de entrenamiento físico funcional y multidimensional se utiliza el propio peso corporal y la gravedadpara lograr flexibilidad, estabilidad, fuerza y equilibrio. A diferencia del trabajo que se hace con las máquinas del gimnasio, con el TRX se utiliza todo el cuerpo durante la sesión, sin tener que aislarlo en ningún momento.
Rutina de TRX: ejercicios para abdominales
1. Calentamiento aeróbico: Como siempre, antes de empezar cualquier ejercicio intenso debemos calentar la musculatura. Realizarotaciones de las articulaciones que se van a ver implicadas en el ejercicio, en este caso fundamentalmente rodillas y cadera. A continuación, haz una carrera lenta subiendo talones a los glúteos y rodillas al pecho. 10 minutos de estará bien. Realizar durante al menos 10 minutos
2. Atomic Push-Up: Nos colocamos en la posición ordinaria de Push-up (flexión): de espaldas al punto de anclaje, boca...
2015
Área: Ed física
El voleibol
Estudiante: Maria Paula Amaya
Grado: 802
Pases
Los pases son agrupados según su trayectoria no se consideran dentro de la iniciación al no ser esenciales para la enseñanza del voleibol. Además, son elementos bastante complejo de la táctica de colocación, y los pases con caídas, también de elevadadificultad, requieren, junto con una destreza física básica, una ejecución perfecta del toque para poder coordinar la realización de este elemento técnico durante una pérdida de equilibrio.
Tipos de pases
1) Pase adelante
Las características de este pase coinciden con las del toque de dedos. La posición fundamental, la posición de las manos y la ejecución de la misma, no varía. Sí existe, sinembargo, un elemento que tiene mayor influencian este tipo de pases, la inclinación hacia delante del tronco.
Poca inclinación del tronco.
Mayor altura del balón (Máxima extensión).
Mayor distancia adelante (Mayor inclinación del tronco).
2) Pase de espaldas
Puntos importantes:
Posición fundamental media.
Contacto con el balón por encima de la cabeza.
Impulso de la pierna atrasada.
Arqueo deltronco hacia atrás.
Extensión de brazos hacia arriba, con inclinación hacia atrás como continuación del arqueo del tronco.
3) Pase lateral
Puntos importantes:
El brazo más alejado de la dirección que vamos a dar el balón pasa por encima de la cabeza formando un arco. Este brazo da la dirección lateral al balón.
El otro brazo se encuentra más flexionado, y es el que proporciona la mayor o menoraltura del pase.
En el momento del toque se produce una ligera inclinación lateral del brazo.
Los brazos se extienden hacia arriba y lateralmente, siguiendo la inclinación del tronco.
Recepción de la dirección y altura
Interceptar y controlar un balón dirigiéndolo hacia otro compañero en buenas condiciones para poder jugarlo. Los balones bajos se reciben con los antebrazos unidos al frentea la altura de la cintura y los altos con los dedos, por encima de la cabeza. En otros casos hacen falta movimientos más espectaculares. Es habitual ver al jugador lanzarse en plancha sobre el abdomen estirando el brazo para que el balón bote sobre la mano en vez de en el suelo y evitar así el punto.
Se utilizan las técnicas de antebrazo, voleo, cabeceo o golpe con cualquier parte del cuerpocomo último recurso. Se aplican distintas técnicas para la recepción del saque, para defenderse de distintos ataques o incluso para recuperar balones mal controlados en un bloqueo o toque anterior.
Entrenamiento TRX
En esta disciplina trabajas con tu propio peso, sin esforzarte más de la cuenta, es un entrenamiento innovador apto para atletas de alto rendimiento, personas de la tercera edad einclusive para rehabilitaciones físicas. Viene del entrenamiento con las cintas de paracaídas y las cuerdas que usaban los militares cuando iban a la batalla. Tenían que buscar la manera de entrenar y lo hacían con las cuerdas en suspensión. Así desarrollaron un sistema más efectivo”. En este tipo de entrenamiento físico funcional y multidimensional se utiliza el propio peso corporal y la gravedadpara lograr flexibilidad, estabilidad, fuerza y equilibrio. A diferencia del trabajo que se hace con las máquinas del gimnasio, con el TRX se utiliza todo el cuerpo durante la sesión, sin tener que aislarlo en ningún momento.
Rutina de TRX: ejercicios para abdominales
1. Calentamiento aeróbico: Como siempre, antes de empezar cualquier ejercicio intenso debemos calentar la musculatura. Realizarotaciones de las articulaciones que se van a ver implicadas en el ejercicio, en este caso fundamentalmente rodillas y cadera. A continuación, haz una carrera lenta subiendo talones a los glúteos y rodillas al pecho. 10 minutos de estará bien. Realizar durante al menos 10 minutos
2. Atomic Push-Up: Nos colocamos en la posición ordinaria de Push-up (flexión): de espaldas al punto de anclaje, boca...
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