vOLEY
Páginas: 10 (2488 palabras)
Publicado: 3 de diciembre de 2014
*1*ENTRADA EN CALOR
Es un puente entre un estado de reposo a un estado de actividad.
El objetivo principal de realizar la llamada entrada en calor o calentamiento, es preparar el cuerpo para la actividad física o deportiva. Numerosas lesiones y ciertos problemas cardíacos como algunas arritmias, están asociados a la ejercitación violenta sin mediar un adecuado calentamiento.
Paracomprender mejor el proceso, necesitamos analizar en forma sencilla algunos conceptos fisiológicos.
La sangre es la que transporta, entre otras sustancias, el oxígeno que necesitan los músculos para producir energía.
*2*FASES DE LA ENTRADA EN CALOR
La entrada en calor consta de tres fases, de las cuales una es estática y dos son dinámicas, y de estas una es sin el elemento y otra conel mismo.Dentro de esta encontramos las elongaciones de los diferentes grupos musculares y las movilidades de las articulaciones
Esta fase puede durar de 10 a 15 minutos aproximadamente.
Fase dinámica sin el elemento: Consiste en diferentes trotes variados, es decir hacia delante, atrás, laterales, etc. Estos a su vez se Irán intensificando en velocidad con el correr de los minutos.
Fasedinámica con elementos: Se utilizan en las prácticas de algún deporte y se practican las técnicas que han de utilizarse en una competencia. En este momento el organismo esta preparado para la máxima concentración de sus posibilidades potenciales. Son distintas de acuerdo a la disciplina deportiva que se practique (fútbol, natación, atletismo, etc.)
1) Movilidad articular periférica yelongación distal suave (3 min. aprox.).
2) Activación Cardiorrespiratoria (5 min. aprox.): Trabajos aeróbicos de baja intensidad para elevar la temperatura corporal general y aumentar el riego sanguíneo (carreras, circuitos de fuerza de baja intensidad, de movilidad, bicicleta, etc.
3) Movilidad articular central (3 min. aprox.): Mayor intensidad y amplitud en los gestos.
4) ElongaciónGeneral Pasiva y Balística (3 min. aprox.): De intensidad variable según la actividad a desarrollar.
5) Entrada en calor específica (5 min. aprox):
– Trabajos Aeróbicos: Actividad aeróbica de intensidad progresiva.
– Trabajos de Fuerza - Velocidad: Activadores del sistema nervioso y hormonal: Skippings - saltos yendo de menor a mayor impacto, con pesas de menos a máspeso, de tracción progresiva, velocidad, etc.).
– Con pelota coordinativos específicos: Según lo que voy a trabajar, de lo más simple a lo más complejo (ej.: si voy a jugar reducido, puedo utilizar “Loco” o
“Cuentatoques”; si voy a hacer Fútbol o Táctico, puedo usar movimientos relacionados con fundamentos a trabajar).
6) Actividad Formal de inespecífica aespecífica (5 min. aprox.): Si voy a trabajar un circuito de fuerza intermitente, realizo uno o dos pasajes por todas las estaciones del circuito, realizando las acciones implicadas a menor intensidad. De a poco intensifico la acción hasta llegar a la de desarrollo.
*3*BENEFICIOS DEL ACONDICIONAMIENTO PREVIO
El realizar una entrada en calor nos beneficia en lo siguiente:
*Nuestro organismofunciona mejor cuando nuestra temperatura interna es 37° en reposo, pero durante la actividad física sube a 38° o 38,5°, sin llegar a tener un estado febril.
*Este nuevo estado de temperatura activa diferentes enzimas (son termoactivas, es decir que funcionan cuando sube la temperatura interna del cuerpo) que optimizaran el rendimiento.
* Los sistemas nervioso y muscular estánrelacionados por el circuito neuromuscular, es decir cuando el nervio se conecta al músculo, y es cuando se produce la relación percepción-cerebro-músculo-movimiento en fracción de segundos. Si el sistema muscular no tiene la temperatura adecuada, se destruye. Esto se conoce como desgarro miofibrilar (desgarro en una fibra del músculo).
*Nos asegura una mayor y mejor coordinación de movimientos,...
Es un puente entre un estado de reposo a un estado de actividad.
El objetivo principal de realizar la llamada entrada en calor o calentamiento, es preparar el cuerpo para la actividad física o deportiva. Numerosas lesiones y ciertos problemas cardíacos como algunas arritmias, están asociados a la ejercitación violenta sin mediar un adecuado calentamiento.
Paracomprender mejor el proceso, necesitamos analizar en forma sencilla algunos conceptos fisiológicos.
La sangre es la que transporta, entre otras sustancias, el oxígeno que necesitan los músculos para producir energía.
*2*FASES DE LA ENTRADA EN CALOR
La entrada en calor consta de tres fases, de las cuales una es estática y dos son dinámicas, y de estas una es sin el elemento y otra conel mismo.Dentro de esta encontramos las elongaciones de los diferentes grupos musculares y las movilidades de las articulaciones
Esta fase puede durar de 10 a 15 minutos aproximadamente.
Fase dinámica sin el elemento: Consiste en diferentes trotes variados, es decir hacia delante, atrás, laterales, etc. Estos a su vez se Irán intensificando en velocidad con el correr de los minutos.
Fasedinámica con elementos: Se utilizan en las prácticas de algún deporte y se practican las técnicas que han de utilizarse en una competencia. En este momento el organismo esta preparado para la máxima concentración de sus posibilidades potenciales. Son distintas de acuerdo a la disciplina deportiva que se practique (fútbol, natación, atletismo, etc.)
1) Movilidad articular periférica yelongación distal suave (3 min. aprox.).
2) Activación Cardiorrespiratoria (5 min. aprox.): Trabajos aeróbicos de baja intensidad para elevar la temperatura corporal general y aumentar el riego sanguíneo (carreras, circuitos de fuerza de baja intensidad, de movilidad, bicicleta, etc.
3) Movilidad articular central (3 min. aprox.): Mayor intensidad y amplitud en los gestos.
4) ElongaciónGeneral Pasiva y Balística (3 min. aprox.): De intensidad variable según la actividad a desarrollar.
5) Entrada en calor específica (5 min. aprox):
– Trabajos Aeróbicos: Actividad aeróbica de intensidad progresiva.
– Trabajos de Fuerza - Velocidad: Activadores del sistema nervioso y hormonal: Skippings - saltos yendo de menor a mayor impacto, con pesas de menos a máspeso, de tracción progresiva, velocidad, etc.).
– Con pelota coordinativos específicos: Según lo que voy a trabajar, de lo más simple a lo más complejo (ej.: si voy a jugar reducido, puedo utilizar “Loco” o
“Cuentatoques”; si voy a hacer Fútbol o Táctico, puedo usar movimientos relacionados con fundamentos a trabajar).
6) Actividad Formal de inespecífica aespecífica (5 min. aprox.): Si voy a trabajar un circuito de fuerza intermitente, realizo uno o dos pasajes por todas las estaciones del circuito, realizando las acciones implicadas a menor intensidad. De a poco intensifico la acción hasta llegar a la de desarrollo.
*3*BENEFICIOS DEL ACONDICIONAMIENTO PREVIO
El realizar una entrada en calor nos beneficia en lo siguiente:
*Nuestro organismofunciona mejor cuando nuestra temperatura interna es 37° en reposo, pero durante la actividad física sube a 38° o 38,5°, sin llegar a tener un estado febril.
*Este nuevo estado de temperatura activa diferentes enzimas (son termoactivas, es decir que funcionan cuando sube la temperatura interna del cuerpo) que optimizaran el rendimiento.
* Los sistemas nervioso y muscular estánrelacionados por el circuito neuromuscular, es decir cuando el nervio se conecta al músculo, y es cuando se produce la relación percepción-cerebro-músculo-movimiento en fracción de segundos. Si el sistema muscular no tiene la temperatura adecuada, se destruye. Esto se conoce como desgarro miofibrilar (desgarro en una fibra del músculo).
*Nos asegura una mayor y mejor coordinación de movimientos,...
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