volumen


La Verdad Acerca Del Volumen Christian Thibaudeau
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¿Es el volumen una buena idea para ganar músculo?
por Christian Thibaudeau


¡Volvámonos Gordos!

¿Para ganar tamaño usted tiene que comer, correcto? Yo pienso que todos nosotros estamos de acuerdo con esto. Si usted es un culturista natural no será capaz de agregar una buena cantidad de músculo a menos que usted este consumiendo suficientescalorías y nutrientes para apoyar el crecimiento muscular. Si usted no está ingiriendo bastantes nutrientes, su cuerpo no estará en un estado optimo de construcción muscular. De hecho, si usted no come suficiente, incluso puede perder masa muscular a pesar de entrenar duro.

Así en la superficie parece bueno el consejo sobre seguir una dieta bien abundante en comida para crecer más grande.¿Cuánto mas come mas crece, correcto?

¡No tan rápido!

Mientras que es verdad que si no está consumiendo suficientes nutrientes el crecimiento de sus músculos se deteriorar, necesariamente no significa que cuanto mas come más crece. Realmente, es verdad: cuanto mas come, mas grande se volverá. ¡Sin embargo, esto no significa que se pondrá más musculoso!

Este yo creo es uno de loserrores más grandes que una persona puede hacer al entrenar para construir un físico estético y musculoso: la modalidad de comer mucha basura para crecer más grande y aceptar una gran ganancia de grasa corporal con las esperanza de estimular un mayor crecimiento muscular.

Usted entienda, cuando es un culturista natural su cuerpo tiene una capacidad limitada de construir masa muscular. Lacantidad de músculo que puede construir es dependiente en la capacidad de su cuerpo de sintetizar el nuevo tejido muscular a partir de la proteína ingerida. Las capacidades de síntesis de proteína de su cuerpo son dependientes de su nivel natural de Testosterona, su proporción entre Testosterona y cortisol, su sensibilidad de insulina, y la composición de sus fibras musculares, entre otras cosas.Usted puede comer cualquier cantidad de comida que quiera; pero no puede cambiar naturalmente su límite de síntesis de proteínas. Comer mas comida que la que su cuerpo puede usar para construir mas músculo simplemente lo conducirá a ganar una mayor cantidad de grasa corporal.


¿Cuánto Músculo Nosotros podemos Construir Realmente?

El origen del problema queda en la creencia quenuestros cuerpos pueden construir mucho músculo rápidamente. Sencillamente, el culturista promedio tiene expectativas poco realista en cuanto a construir músculo se refiere.

Yo no puedo declarar un número preciso, pero la rata promedio de gimnasio (sobre todo los miembros más jóvenes de dicho grupo) creen que ganar veinte libras de músculo en tres meses es ''normal." ¡De hecho, yo he visto amuchos jóvenes aficionados del levantamiento de pesas que se quejan de sólo ganar diez libras en dos meses de entrenamiento! Yo odio ser el portador de malas noticias, pero su cuerpo (si usted no está usando crecimiento reforzado con drogas) no puede construir tanto músculo tan rápido... no siquiera cerca.

Normalmente yo no tengo ningún problema con las personas que tienen altasexpectativas. Sin embargo, en este caso en particular, la creencia que es posible crecer tan rápido puede llevar a menudo a métodos erróneos de dietas o incluso al uso de drogas (debido a la frustración de no ganar veinte libras en dos o tres meses de entrenamiento). Así que yo estoy aquí para decir las cosas francamente. A muchos de ustedes no les gustará lo que estoy a punto de decir, pero es la...