Voluntad O Autocontrol

Procedimiento básico de técnicas de autocontrol.

1. Establecer y definir la conducta que se desea modificar.
Identificar que conducta deseas modificar, por ejemplo, comer en exceso y moversemenos de la cuenta sería el problema, mientras que los michelines o los kilogramos de más representaría la consecuencia.
2. Observar la conducta en el momento actual y sus determinantes (antecedentes yconsecuentes).
Identificar la conducta, así como sus antecedentes y consecuentes, se suele hacer mediante una tabla o gráfico donde apuntas la hora a la que lo ejecutas, lugar etc. depende de laconducta a modificar podrás valorar su frecuencia e intensidad, por ejemplo, dejar de fumar, podrías calcular cuántos cigarrillos consumes al día, su frecuencia.
Ejemplo de tabla para el control de laira:

Hora (inicio/fin) | Suceso | Interpretación | Respuestas de activación fisiológica | Conductas motoras | Valorar
(0-10) |

3. Objetivos a conseguir, como aquellos criterios queseñalan que se ha alcanzado.
Estos objetivos a conseguir deben ser:
- Específicos y cuantificables.
- Realista y fácil de cumplir.
Una vez tengas definidos los objetivos debes de establecercriterios para evaluar si se han cumplido.
4. Definir estrategias (conductas), necesarias para modificar el medio y aprenderlas si no se dispone aún de ellas.
Estas pueden destinarse a modificar tanto losestímulos antecedentes, que provocan las conductas reflejas o facilitan la conducta operante, y los consecuentes que siguen a la conducta operante y alteran su probabilidad futura.
Un ejemplo detécnica podría ser La técnica de detención del pensamiento, está encaminada al control de los pensamientos, por ejemplo para el control de la ira es necesario controlar las interpretaciones que da a lasituación. El procedimiento de esta técnica es:
- Identificar el pensamiento y establecer un estímulo de corte (como un grito de “basta”, una palmada o las dos cosas)
- Generación voluntaria de la...