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ENTRENAMIENTO ESPECIAL DE RESITENCIA
Circuito mixto trabajo de respiración rápida-constante
En esta actividad se trabaja por tres estaciones y se realiza alrededor del perímetrode la cancha de basquetbol, la cual consiste en que en la que iniciaremos con un trote a media velocidad durante 1 minuto, trabajando asi la respiración profunda para abrir los pulmonesy almacenar un poco de oxigeno para el trabajo físico a realizar. Continuando trabajamos 2 minutos de trabajo intenso en el cual se realizara un sprint de la línea de la canasta amedia cancha regresando de espalda al punto de salida y de ahí salimos hasta el otro extremo.
Como segunda estación nos colocaremos en la línea de salida ubicada en la línea perimetralde la cancha de basquetbol, en esta se dará la indicación de que salgan con un sprint y al dar un aplauso se detendrán, al siguiente aplauso se continua corriendo así hasta llegar a lalínea de salida. Ahora en esta estación trabajaremos 3 veces por persona esto ayudara a mejorar la oxigenación del cuerpo, en esta estación al concluir las 3 veces daremos una vueltaalrededor de la cancha esto para relajar el cuerpo.
La tercera y última estación será un trabajo más duro, el cual consiste en una actividad que conlleva tres trabajos, se realizaracangrejo, serán dos filas ubicadas a extremos opuestos, en esta se realiza cangrejo de esquina a esquina, y al llegar a la línea de banda se realiza un sprint hasta la media cancha, enla media cancha se darán 5 saltos, y se hacen 5 sentadillas y de esta media cancha se va al final de la cancha a máxima velocidad esto dos veces por persona, y terminamos con una trotesuave alrededor de la cancha.
En estos trabajos se llevara a cabo el sistema anaeróbico alactacido por el tipo de trabajo a realizar & el método será un ‘metodo continuo variable’.