Wolas
Páginas: 5 (1052 palabras)
Publicado: 9 de diciembre de 2013
LA FUERZA
Se denomina Fuerza, de manera sistemática, a cualquier acción capaz de modificar el estado de reposo o de movimiento de un cuerpo, es decir, de imprimirle una aceleración.
Por otra parte, la fuerza como capacidad física básica se define como la capacidad de generar tensión intramuscular frente a una resistencia, independientemente de que se genere o no movimiento.
El entrenamientoperiódico y sistemático de la Fuerza permite obtener beneficios como:
Favorecer el consumo energético cuando no se realiza actividad física, lo cual facilita la reducción de grasa corporal.
Favorece el incremento del contenido mineral del hueso, lo hace más fuerte y resistente.
Aumenta la fuerza de estructuras no contráctiles como tendones y ligamentos.
Ayuda a prevenir malos hábitosposturales.
Aumenta la fuerza muscular (hipertrofia)
Es importante trabajar y mejorar la Fuerza. Tanto hombres como mujeres parecen tener la capacidad para aumentar su fuerza durante la pubertad y la adolescencia. Alcanza un máximo nivel entre los 20 y los 25 años, a partir de aquí disminuye de manera considerable. De este modo, a los 25 años, una persona pierde en torno al 1% de su fuerza máxima cadaaño, por lo que a los 65 años, una persona sólo tendrá el 60% de la fuerza que tenía a los 25 años, aproximadamente. Esto supone que si no trabajamos nuestra fuerza de forma adecuada, cuando tengamos unos 75 años de edad, nuestras piernas y brazos serán tan débiles que nos costará, incluso, levantarnos del sillón o de la cama, lo que supone que no podremos valernos por nosotros/as mismas.1.-Introducción
Desde que nacemos, las personas están obligadas a vencer una fuerza, la de la gravedad, para poder movernos. La Fuerza muscular es imprescindible para el ser humano, además de ayudarnos a mantener la postura corporal nos permite realizar multitud de acciones cotidianas: levantar objetos, apretar, abrir,…
Durante el crecimiento, la fuerza se va incrementando al mismo tiempo quecrecen los huesos y los músculos. Pero cuando el crecimiento se detiene, la única manera de seguir desarrollando la fuerza es a través del ejercicio físico y del entrenamiento.
Para mejorar la fuerza muscular hay que someter a los músculos a un trabajo que movilice cargas mayores de las que soporta habitualmente. Se denomina carga al peso de una masa. La Fuerza se puede trabajar con dos clasesde cargas diferentes:
1.- autocarga: se refiere al peso de tu propio cuerpo.
2.- sobrecarga: se refiere a un peso extra, de otra persona, materiales (balón medicinal, gomas,…), pesas, mancuernas, máquinas.
2.- Concepto de Fuerza
La Fuerza la podemos definir como la capacidad que nos permite vencer una resistencia u oponerse a ella mediante contracciones musculares.
Nuestros músculostienen la capacidad de contraerse generando tensión. Cuando esa tensión muscular se aplica contra una resistencia (una masa), se ejerce una Fuerza, y caben dos posibilidades:
Que la supere
O que no pueda vencerla
El concepto proviene de la física: F= m x a.
Esto es importante para entender que, si se quiere conseguir un aumento de la fuerza muscular, sólo caben dos formas de trabajar:1.- aumentando la masa o resistencia a vencer
2.- aumentando la aceleración de la masa realizando el movimiento a más velocidad.
3.- Factores de los que depende la Fuerza muscular
1.- Factores intrínsecos: Son los de origen interno. Dentro de ellos se pueden diferenciar de 3 clases:
Factores neurológicos: capacidad de contracción del músculo, clase de fibras musculares, la longitud delmúsculo,etc.
Factores biomecánicos: dependen del sistema ósea de la persona, longitud de la palanca muscular,etc.
Factores emocionales: la motivación, atención, la concentración, la capacidad de sacrificio,…
2.- Factores extrínsecos: son de tipo externo como la temperatura, la alimentación, el entrenamiento, el clima, la edad, etc.
4.- Tipos de Fuerza
Desde el punto de vista del...
Se denomina Fuerza, de manera sistemática, a cualquier acción capaz de modificar el estado de reposo o de movimiento de un cuerpo, es decir, de imprimirle una aceleración.
Por otra parte, la fuerza como capacidad física básica se define como la capacidad de generar tensión intramuscular frente a una resistencia, independientemente de que se genere o no movimiento.
El entrenamientoperiódico y sistemático de la Fuerza permite obtener beneficios como:
Favorecer el consumo energético cuando no se realiza actividad física, lo cual facilita la reducción de grasa corporal.
Favorece el incremento del contenido mineral del hueso, lo hace más fuerte y resistente.
Aumenta la fuerza de estructuras no contráctiles como tendones y ligamentos.
Ayuda a prevenir malos hábitosposturales.
Aumenta la fuerza muscular (hipertrofia)
Es importante trabajar y mejorar la Fuerza. Tanto hombres como mujeres parecen tener la capacidad para aumentar su fuerza durante la pubertad y la adolescencia. Alcanza un máximo nivel entre los 20 y los 25 años, a partir de aquí disminuye de manera considerable. De este modo, a los 25 años, una persona pierde en torno al 1% de su fuerza máxima cadaaño, por lo que a los 65 años, una persona sólo tendrá el 60% de la fuerza que tenía a los 25 años, aproximadamente. Esto supone que si no trabajamos nuestra fuerza de forma adecuada, cuando tengamos unos 75 años de edad, nuestras piernas y brazos serán tan débiles que nos costará, incluso, levantarnos del sillón o de la cama, lo que supone que no podremos valernos por nosotros/as mismas.1.-Introducción
Desde que nacemos, las personas están obligadas a vencer una fuerza, la de la gravedad, para poder movernos. La Fuerza muscular es imprescindible para el ser humano, además de ayudarnos a mantener la postura corporal nos permite realizar multitud de acciones cotidianas: levantar objetos, apretar, abrir,…
Durante el crecimiento, la fuerza se va incrementando al mismo tiempo quecrecen los huesos y los músculos. Pero cuando el crecimiento se detiene, la única manera de seguir desarrollando la fuerza es a través del ejercicio físico y del entrenamiento.
Para mejorar la fuerza muscular hay que someter a los músculos a un trabajo que movilice cargas mayores de las que soporta habitualmente. Se denomina carga al peso de una masa. La Fuerza se puede trabajar con dos clasesde cargas diferentes:
1.- autocarga: se refiere al peso de tu propio cuerpo.
2.- sobrecarga: se refiere a un peso extra, de otra persona, materiales (balón medicinal, gomas,…), pesas, mancuernas, máquinas.
2.- Concepto de Fuerza
La Fuerza la podemos definir como la capacidad que nos permite vencer una resistencia u oponerse a ella mediante contracciones musculares.
Nuestros músculostienen la capacidad de contraerse generando tensión. Cuando esa tensión muscular se aplica contra una resistencia (una masa), se ejerce una Fuerza, y caben dos posibilidades:
Que la supere
O que no pueda vencerla
El concepto proviene de la física: F= m x a.
Esto es importante para entender que, si se quiere conseguir un aumento de la fuerza muscular, sólo caben dos formas de trabajar:1.- aumentando la masa o resistencia a vencer
2.- aumentando la aceleración de la masa realizando el movimiento a más velocidad.
3.- Factores de los que depende la Fuerza muscular
1.- Factores intrínsecos: Son los de origen interno. Dentro de ellos se pueden diferenciar de 3 clases:
Factores neurológicos: capacidad de contracción del músculo, clase de fibras musculares, la longitud delmúsculo,etc.
Factores biomecánicos: dependen del sistema ósea de la persona, longitud de la palanca muscular,etc.
Factores emocionales: la motivación, atención, la concentración, la capacidad de sacrificio,…
2.- Factores extrínsecos: son de tipo externo como la temperatura, la alimentación, el entrenamiento, el clima, la edad, etc.
4.- Tipos de Fuerza
Desde el punto de vista del...
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