Workout EF

GYM WORKOUT

Lunes
Dia 1
GYM
1 hora 30minutos
Martes
Descanso


Miercoles
Dia 2
GYM
1 hora 30minutos
Jueves
Dia 3
GYM+Piscina
2 horas
Viernes
Descanso


Sábado
Dia 4
GYM
2horas
Domingo
Descanso



Primeros 25 minutos
Para empezar 10-15 minutos de bici o cinta.
Seguiremos con 2 series de 40 abdominales con los pies suspendidos en el aire en cruz con un descansosde 30 segundos.
Finalizaremos con 2 series de 20 flexiones con un descanso de 30 segundos.
Pectoral y brazo
Hacer 3 series de 20 subidas con 25 quilos con descansos de 30 segundos


Hacer 2series de 20 movimientos con cada brazo con 15 segundos de descanso con 6.5 quilos ( Primero un brazo y luego el otro).




Hacer 3 series de 15 movimientos con descansos de 30 segundos con 20quilos.












Hacer 2 series de 15 movimientos con descansos de 30 segundos con 20 quilos.



Hacer 2 series con los 2 brazos a la vez de 20 movimientos con pesas de 5 o 4 quilos.Piernas

3 series de 20 subidas con descansos de 30 segundos con 20 quilos.



2 series con los pies suspendidos en el aire de 30 segundos con 1 pesa de 4kilos en el abdomen ycon 1 descanso de 30 segundos.




Piscina
2 series; 20 a crol con un descanso de 2 minutos y 10 braza.
GYM WORKOUT

Lunes
Dia 1
GYM
1 hora 30minutos
Martes
Descanso


Miercoles
Dia 2GYM
1 hora 30minutos
Jueves
Dia 3
GYM+Piscina
2 horas
Viernes
Descanso


Sábado
Dia 4
GYM
2 horas
Domingo
Descanso



Primeros 25 minutos
Para empezar 10-15 minutos de bici ocinta.
Seguiremos con 2 series de 40 abdominales con los pies suspendidos en el aire en cruz con un descansos de 30 segundos.
Finalizaremos con 2 series de 20 flexiones con un descanso de 30 segundos.Pectoral y brazo
Hacer 3 series de 20 subidas con 25 quilos con descansos de 30 segundos


Hacer 2 series de 20 movimientos con cada brazo con 15 segundos de descanso con 6.5 quilos ( Primero un...