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LA FUERZA
En el presente tema vamos a tratar el tema de la fuerza más en profundidad que lo visto en el tema 1. Normalmente la fuerza se asocia a deportes tales como halterofilia, culturismo, lucha, etc, sin embargo es vital para el desarrollo de cualquier deporte. Acciones tan típicas como saltar, empujar, cambiar de dirección … requiere de esta capacidad física básica. Pero además de por elaspecto de rendimiento deportivo, la fuerza es importante a nivel de salud, pues el simple mantenimiento de la postura corporal correcta implica un buen desarrollo muscular.
1. CONCEPTO DE FUERZA.
Como ya explicamos en el Tema 1, la fuerza la podemos definir como: la capacidad (física básica) que tiene el sujeto para superar, oponerse o contrarrestar una resistencia (por ejemplo un peso) quepuede ser nuestro propio cuerpo u otros externos mediante una contracción muscular
Ejemplo: levantar grandes pesos, empujar o transportar a un compañero,
etc.
2. TIPOS DE FUERZA.
Podemos diferenciar tres tipos fundamentales de fuerza:
 Fuerza máxima:
Es la mayor cantidad de fuerza posible que puede ejecutar una persona o un músculo mediante una contracción muscular. Se trata de movilizar unacarga máxima sin tener en cuenta el tiempo empleado en ello, es decir, movimiento con cargas o pesos máximos o cercanos al máximo (85%-
100%) y a una velocidad lenta. Por ejemplo, levantamiento de halterofilia, lucha
 Fuerza explosiva-Fuerza velocidad)
Es la capacidad que tiene el sistema muscular para superar una resistencia a la mayor velocidad posible. Generalmente se asocia con cargas(pesos) pequeñas, pero no siempre será así. Movimientos donde se vence una carga a la máxima velocidad posible. Ej: cualquier lanzamiento en atletismo, un salto, golpeo de boxeo,  Fuerza resistencia:
Es la capacidad del sistema muscular de vencer o resistir a la fatiga en acciones de fuerza de larga duración. Se trata de realizar un ejercicio de fuerza con carga ligera (media) durante un espacio detiempo prolongado y una velocidad normal. Ej: remo, escalada, piragüismo
Además de estos tres tipos de fuerza podemos hablar de otro tipo de fuerza que se escapa un poco de esta clasificación clásica de fuerza. Se trata de la fuerza reactiva: es aquella en la que existe un estiramiento previo del músculo debido a un gesto anterior, por ejemplo saltar después de caer desde un banco, etc…
3.FORMAS DE TRABAJO PARA MEJORAR LA FUERZA.
Si bien los grandes deportistas utilizan métodos y materiales muy complejos para el desarrollo de la fuerza, hay formas de trabajo bien sencillas que nos pueden ayudar a mejorar la fuerza en nuestras edades, con la ventaja además de no correr ningún riesgo de lesionarnos en el desarrollo de las mismas. Entre estas formas sencillas de trabajo podemos hablar de:AUTOCARGAS O EJERCICIOS CON NUESTRO PROPIO CUERPO
Se trata de movilizar nuestro cuerpo o determinadas partes de él contra la fuerza de la gravedad; de tal forma que se trabaja con el propio peso corporal. Por ejemplo: flexiones, abdominales, dominadas, …
EJERCICIOS CON COMPAÑERO.
Se trata de utilizar el peso o la fuerza de otra persona como carga. Se trata de ejercicios como empujar,arrastrar, transportar, …



GOMAS ELÁSTICAS.
Se trata de gomas de látex que sujetas a la pared o similar nos permiten realizar numeroso ejercicios con una carga ligera. Muy adecuadas para desarrollar la fuerza resistencia
BALÓN MEDICINAL.
Se trata de balones de una material especial que hacen que sean mas pesados (1, 2, 3, 5 Kg) y que permite realizar múltiples lanzamientos. Muy adecuados paradesarrollar la fuerza velocidad y fuerza resistencia del tren superior.
MULTISALTOS.
Se trata de la repetición sucesiva de un salto o de un conjunto de saltos. Es el medio más utilizado para el desarrollo de la fuerza explosiva del tren inferior.
PESAS.
Quizás de los materiales más típicos para el desarrollo de la fuerza, en cualquiera de sus tipos.
FONDOS
• Colóquese en la posición
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